战士1式

2018-03-28  本文已影响0人  糖不甜姑娘

问题:后脚外延没有压实

        腹部没有回收

        髋部不中正

改善:后大腿肌肉收缩,增强大腿肌肉力量,髋部不够灵活,大腿前侧肌肉太紧,可练习半月式,臀部肌肉无力,可练习蹲式等大腿外展外旋的体式。体式中的呼吸不要松掉腹部。

流程:双脚分开3倍肩宽,脚内延平行,脚尖朝前,左脚回勾30度,右脚脚尖外旋60度,脚跟回勾30度。大腿肌肉外旋,膝盖骨正对脚趾。

        双手扶髋,手肘向后,胸腔打开,肩部放松,下巴微抬,呼气,上身向右转,髋部摆正,呼气,屈膝,蹲至大腿与地面平行,小腿垂直地面。保持自然呼吸,不要屏息。

          双手打开水平举,翻转掌心向上,呼气双肩放松。吸气,双手向上合十。在这里保持5个呼吸。

        要求,腹部回收,前大腿与地面平行,小腿与地面垂直,髋部摆正。

吸气,伸直双腿,双手扶髋,换侧练习。

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