战士1式

问题：后脚外延没有压实

        腹部没有回收

        髋部不中正

改善：后大腿肌肉收缩，增强大腿肌肉力量，髋部不够灵活，大腿前侧肌肉太紧，可练习半月式，臀部肌肉无力，可练习蹲式等大腿外展外旋的体式。体式中的呼吸不要松掉腹部。

流程：双脚分开3倍肩宽，脚内延平行，脚尖朝前，左脚回勾30度，右脚脚尖外旋60度，脚跟回勾30度。大腿肌肉外旋，膝盖骨正对脚趾。

        双手扶髋，手肘向后，胸腔打开，肩部放松，下巴微抬，呼气，上身向右转，髋部摆正，呼气，屈膝，蹲至大腿与地面平行，小腿垂直地面。保持自然呼吸，不要屏息。

          双手打开水平举，翻转掌心向上，呼气双肩放松。吸气，双手向上合十。在这里保持5个呼吸。

        要求，腹部回收，前大腿与地面平行，小腿与地面垂直，髋部摆正。

吸气，伸直双腿，双手扶髋，换侧练习。

战士1式 战士1式 战士1式