你还在为拖延而烦恼吗？这些方法，帮你摆脱拖延症

洋葱阅读法之碎片阅读，我的100天阅读计划  31/100

【书名】终结拖延症

【作者】威廉·克瑙斯

这本书在“微信读书APP”里还没上架，为了早点看这本书，克服我的拖延，我决定听樊登老师的讲书。

樊登老师总结了本书的重点：

拖延症的种类；如何应对拖延症；对付拖延症的方法；对付拖延的具体步骤；如何面对压力带来的拖延等。

1.拖延症分四类：

①期限拖延症；②个人事务拖延症；③简单拖延症；④复杂拖延症。

2.如何应对拖延症？

①不要把自己变成拖延症患者，也不要说孩子或者别人有拖延症。②克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。建议每天写明天要做的六件事。③克服完美主义倾向。拖延是担心自己在他人心里不够完美。④和拖延行为对话。这个方法可以推广到对自己任何想改变的行为。⑤行动起来。只要开始做，事情就没有那么难，同时会让自己更有信心。

3.对付拖延症要三管齐下：

①认知拖延；②管好情绪；③行动方法。

4.对付拖延的具体程序（三管齐下的五步法）：

①觉察拖延；②行动起来(饥来吃饭困来眠，做当下该做的事情)；③调解情绪；④接纳自己(看到自己进步的地方)；⑤自我实现，战胜拖延。

5.如何对待压力大带来的拖延？

运用承诺，把背包扔过墙，设定目标，向目标行进。

6.做一个果断的人。

对自己的拖延喊“停”，拿起笔来做规划，自我对话，行动起来，奖励自己。每天看到自己的进步。

以上就是樊登老师讲书分享的本书的重点内容。

图片来自网络

我的感悟：

很喜欢樊登老师的讲书，简单明了、易懂。

对照以上内容，来说说我自己吧！我承认，我有点完美主义。对自己的情绪管理得不够好，爱发脾气，不太会说话。耐心和持久性比较差……

针对我的问题，需要改进的地方有：

克服简单和复杂的拖延；不给自己贴标签，克服完美主义倾向，及时行动；不轻易发脾气，管理好自己的情绪，多看情绪管理类书籍，从书中找到适合自己的一些方法；通过跑步等，锻炼自己的耐心和持久性；接纳自己，每天看到自己的进步；做事果断；运用承诺，把背包扔过墙，设定目标，向目标前进。

心里暗示：每天告诉自己，我可以做到，我有办法克服拖延症。

拖延症是每个人心中的贼。管好了你的心，就管好了自己的人生。

书友们，如果以上方法都帮不到你，那就拖延下去吧。你若喜欢做一个拖延的人，也要学会接纳自己。