有什么办法可以让自己及时调整情绪，避免过激的负面反应呢

孩子的作业没有做完，老师在群里点名了，我觉得很生气。

做了一个上午的文案，临到下班时经理说，要重做，我感到很愤怒……

在生活中，会遇到一些不是不顺心的事情，让我们感到生气，愤怒，焦虑，不安，那我们有什么办法可以让自己及时调整情绪，避免过激的负面反应呢？

在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者阿尔伯特·埃利斯通过多年的心理研究,总结了4个步骤:

第一步，反思，为什么会有不良的情绪出现。

第二步，审视我的想法，从三个角度来审视：自己的角度，他人的角度，和当下关系的角度。

第三步，反思如何来对抗不良情绪。

第四步，问问自己：我有没有更好的选择？

运用这些步骤，及时调整情绪，改善自己的情绪，帮助自己创造新的局面。