学会休息和学会运动同样重要

减肥一周了，上周日的体重是65.5，这周六的体重是63，瘦了2.5公斤，也就是5斤，非常开心。但这不是最开心的，最开心的是，我看到那些油腻腻甜糊糊的食物，已经开始不想吃了。就想吃那些清淡一些的食物。

饮食结构的调整，从内而外的接受，才是健康生活的开始。

身体也感觉轻松了很多。春天到了，气温回升，身上的衣服也越来越少。到了周末，穿上漂亮的春装，去公园里溜达溜达，与大自然亲近一下，感觉浑身轻松且充满活力。

运动的意义其实就是让我们得身体变得强壮，放松。有时候，我们太关注我们的意识和感受，而忽视了我们的肉身。这个肉身是要陪伴我们一生的，应该格外爱护它才是。

健康的饮食和适当的运动，都是可以达到让身体变得更健康的方式。

上周讲了如何做适合自己的运动，今天讲讲如何休息。

运动固然重要，但是我们的身体是会累的。就像一台机器，不停的使用会让它损坏，适当的休息和恢复才能让它用的更久。

休息的方式很多，今天我们先来说说最重要的一种，睡觉。

每个人都必须要睡觉。就和我们必须要吃东西一样，这是我们的刚需。

如果把身体比喻成一台汽车，那么吃饭就像是给汽车加油，汽车没油跑不动，人不吃饭更惨，会饿死。而睡觉就像是熄火，汽车如果一直处于工作状态，时间久了，它的零部件会因为使用过度而损坏。人也一样，不睡觉的话，大脑和身体都会出现问题。

睡觉本来应该是一件非常舒服而且自然的事情，可是自从有了电，有了夜生活，有了城市，有了压力，睡觉变得越来越困难。现在，不论你是男女老少，很多人都有睡眠问题。失眠，多梦，睡不踏实，睡眠时间太少等等问题困扰着越来越多的人，让人们的身心都得不到恢复。形成了一群晚上睡不着，白天没精神的人群。

《掌控》里就非常强调睡眠的作用，作者认为，一个成年人应该每天睡够8小时，才能保证第二天的精力。但现实中很多人都睡不够8小时。

长期睡眠不足，身体长期处于亏损的状态，我们的身体就会越来越差。虽然没有哪个器官有实质的毛病，但是身体的一些健康指标其实已经出问题了。这种状态就是亚健康。

随着年纪的增大，我对身体精力的管理越发敏感。因为身体状态不如年轻的时候，所以想要有充足的精力来应对工作和生活，就必须要有充足的休息。一个很明显的感觉是，如果睡眠充足，第二天身体状态会非常好，心情也会非常好，处理事情就非常顺畅。如果睡眠不好，身体状态就差，精神状态也不好，就不容易控制自己的情绪，处理事情也会出现问题。

所以休息好，不仅仅关系到我们的身体健康，同时也关系到我们的生活和工作。

如何保证良好的睡眠呢？最重要的就3点。

首先，每天按时睡觉，人体的生物钟可以帮助我们很快入睡，可是如果我们作息不规律，把生物钟打乱了，它就没办法发挥作用了。

其次，每天晚上不要吃太多，喝太多，尤其是睡觉之前，这样有利于睡眠。如果吃太多，容易睡不着，而喝太多容易半夜憋醒。这两种情况相信很多人都有体会。

第三，保持好心态。有时候我们睡不着，不是因为吃太多，也不是因为没按时躺下，主要是因为心静不下来，所以睡不着。心静不下来有各种原因，所以我们要学会修心，让心静下来。当然，手机也是一个很重要的原因，所以，把手机放在客厅是很多人的做法。我的做法是，卸载掉那些让我沉溺其中的app。

年轻的时候，我特别喜欢熬夜。觉得熬夜不睡觉的时间是偷来的，比别人多活了几个小时的那种感觉。可能是年轻的原因，第二天的状态还行，也不是很累。所以不觉得熬夜有什么不好。但是现在，我觉得熬夜是非常得不偿失的事情，对身体的亏欠总会在有一天向你讨债的，而那些熬夜的时光，因为大脑和身体本来就疲惫了，也根本从事不了什么有质量的事情，都用来娱乐消遣了。可是殊不知，这样的消遣代价太大了。

保持充足的睡眠，让身体充满活力，学会爱自己！