Hi My Lady

每个女孩子都有一个幻想？

“我想做一个吃不胖的瘦子”

能吃还不会长肉！

你在开什么玩笑？

那么，今天就让我这个小胖子来和你们谈一谈关于减肥的这个亘古流传的话题。

因为我现在也在减肥塑形的道路上一节坚持着。

谈不上很成功，就拿我的个人经历来和大家分享一下吧！

首先先来说一下，减肥的原理。想减肥的朋友们，大概多多少少都了解过这个方面的知识。讲的明白一点就是一个热量差的问题。举一个特别简单的例子：

收入-费用=利润

为了使利润越大，我们可以通过增加收入，减少费用的支出来实现。

减肥也是同样的道理，当你消耗的能量越大，而摄入的能量越少，减肥的效果也就会越来越明显。

只要开始减肥的人，都会有一个观念就是，“我要少吃饭，我要控制饮食”。当然这会在一个较短的时间阶段内出现一个爆炸性的效果，但，“如果不让我吃好吃的，还不如做一条咸鱼！”面对那么多的诱惑，不知道你们是否抵挡的住，反正我是没那个自制力。所以，这也就是现在很多人都会选择健身，而不再是之前单一的减肥。所以，宝宝们清醒一下吧，减肥路上没有捷径！但如果是想要一个突击的效果，那些网上流传的“减肥妙招”还是可以一试的。

我到目前为止，也会去投机取巧的试一试那些减肥方法，比如：21天减肥法，哥本哈根减肥法等等。毕竟我是那种有点不撞南墙不回头的人。但效果不能说一点没有，对我来说，我用21天减肥法（具体方法找度娘~），10天内瘦了11斤。但你所忍受的痛苦不只是运动史带给你的肉体上的疼痛，更多的是精神上的。所以达到了一个我可以接受的现在体重，我就又重新开始运动了！

刚刚运动入门的我，还是有一点心得体会的。特别是这个学期，我算是真的找到了适合自己的方法。

之前有接触过私教，跟着上了一个寒假的课程，但说实话，这真的和教练的审美有关系。我自己比较喜欢清瘦型但看着很健康的那种体型。因为我自己本身肌肉量不是很高，练不成那种健美的体型，我自己也不想！

但自己当时年幼无知！按照那种健身计划真的坚持了好久。只能说，身体确实健康了很多，没怎么生病。那就具体说一下这个计划吧。其实还是值得一试的！具体适合在校学生。

饮食：多蛋白，多蔬菜水果，少碳水化合物。

早：2个水煮蛋+牛奶/豆浆+包子/蛋饼

（或者就是中式早餐：白粥之类）

早上的饭就是怎么开心怎么吃！

午：两种青菜+蛋白（鱼肉/鸡肉）+小份米饭

（学校的饭菜普遍油水比较小，分量也都不大，所以大致这么来就可以）

晚：酸奶+水果

（我自己已经习惯晚饭不吃）

一个星期可以给自己一顿奖励，火锅最爱。

运动：10分钟热身

40分钟左右的无氧

30分钟左右的有氧

10~20分钟的拉伸（很重要）

有时候，兴趣来了，还会跟着上一节动感单车课。真的觉的那时候的自己真的好拼！

差不多每天两个多小时的运动量，实在是太大了。在差不多学期末的时候，我感受到了自己大腿肌肉的增多！我的内心实在的崩溃的不行，因为和我想要的形体是不一样的。

我就不再运动了，利用那段时间把自己的胃又重新供起来，什么好吃吃什么，基本处于持续放纵的状态。但因为长期运动的结果，倒是没有复胖。

今年开学过来，又重新调整了一下自己的锻炼计划，也不是说一定要减肥。只是，这样的一个生活状态让我自己很喜欢，很积极向上。谁也没有逼着我去跑步，去运动。只是自己愿意，这样想的话，倒是没有那么多的抵触情绪了。

今年过来，减肥战线拉的很长了。这个学期着重减脂，在没有瘦到自己想要的那种状态，会一直以减脂为主。间和少量无氧，增加肌肉量，可以使自己减脂不至于长期处于一个平台期。

有氧>无氧

是减脂的重要方式，别无二法。

跳绳/长跑/单车  穿插着进行，也不会让自己厌烦。

长距离的长跑，我决定一周两次。一方面是为了我自己的减肥大计；另一方面也是为了那颗一直想要参加马拉松的心!

对！现在普遍流行的HIIT也会穿插着进行！

最重要！！！

注意拉伸，拉伸是很重要的。防止出现肌肉腿，同时也会环节肌肉酸痛。

(ง •_•)ง

具体的计划和方法，等我之后好好总结过之后，再来告诉大家！

宝宝们，晚安(￣o￣) . z Z

21世纪少女努力生活