《认知觉醒》｜最好的刻意练习是在舒适区边缘进行练习

齐帆齐微课

年度进阶营第164篇，1078字数，共累积219122字数。

曾经的我很喜欢把计划做得满满当当，恨不得想把一天的时间都用来学习，结果这样的情况下，让自己处于整天都在打鸡血的状态，身体疲惫，内心焦虑。

那什么样的学习状态才是最好的呢？

作者周岭在《认知觉醒》这本书中，提出一个概念叫“舒适区边缘”，那么舒适区边缘是什么意思呢？

他把能力成长比作三个同心圆。

最里面那个圆叫舒适区，中间那个圆超过舒适区的部分叫拉伸区，最外面那个圆超过拉伸的部分叫困难区。

在最里面那个圆的边缘部分就叫舒适区边缘。

作者在书中说：“无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。”

因此周岭说：“最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘，在这个区域，我们既有成就又有挑战，进步最快。”

深以为然。

我们在学习的时候，如果在舒适区边缘进行刻意练习，不但不会焦虑，而且会进步很快。

比如书中有一个例子，作者的女儿练习弹钢琴，他先听女儿弹一遍，找出所有弹错的地方，然后要求她每天只练一节刚才弹错的地方，不求多，每天就一节。

这样子每天只练一点点，压力不大，不会焦虑，也容易坚持！

但如果作者要求女儿，一天之内把所有弹错的地方都重新练习，直至不出差错为止。

我相信如果这样的话，他女儿不但坚持不了，还会厌恶学钢琴。

我刚开始学写作的时候，就要求自己每天坚持日更千字文，极其焦虑，结果坚持到150多天就放弃了。

如果我每天只要求自己阅读1小时和写500字笔记，反而会轻松很多。

这说明，最好的学习区域是在舒适区边缘。

这个理论不仅适用于学习方面，也同样适用于其他方面。

比如运动，以前的我总喜欢给自己制定每天半小时的计划，结果坚持几天就放弃了，后天我给制定每天跑步5分钟，反而容易坚持。

这说明，很多事情都是慢慢来的，不是一下子来的。

正如作者在书中说：“不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。 ”

其实，微习惯、最重要的事只有一件、每天三件事、断舍离，这些概念与舒适区边缘都在告诉我们，每天给自己安排的事情尽量少，甚至只有一件。

可道理都懂，真正能做到的人又有多少呢？

这也从侧面说明，人都喜欢急于求成，想同时做很多事，而自身能力又匹配不上。

因此，我们要学会断舍离，多聚焦目标，在舒适区边缘学习，延迟满足，慢速成长。日供一卒，功不唐捐。

齐帆齐第6期28天写作成长营（17）篇1078字，累计20362字。