推荐一日三餐饮食方案

xi是我神秘的另一个自己

蛋白质摄入量：

按1g/公斤摄入(康复期1.5g/公斤)，三餐分布均匀(!注意均匀)。

比如 早餐：鸡蛋/牛奶/牛肉

        中餐：以红白肉为主

        晚餐：以清蒸为主(鲈鱼/三文鱼/黄鱼)

1. 膳食平衡，各种种类的食材都吃。每天都有主食（全谷物为主）、蔬菜、畜禽类肉、鱼虾、鸡蛋、水果、乳制品、豆制品、坚果；

2. 食物多样性，不挑食，各种颜色的食物轮番吃；

3. 以天然食材自家烹饪为主，少油、少盐，多用各类天然香辛料调味；

4. 细嚼慢咽，充分享受美食和感受饱腹感；

5. 以上为基础。另外想吃精加工零食、甜食时给，想吃就吃，不压抑食欲，适量就行！

～来自营养学教授与食品硕士姐姐的建议

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