2020 目标践行记录 0322

目标践行第9天

运动

背部训练+肱二头肌训练+腹部训练+30分钟跑步

感悟：今天完美按照自己安排的计划进行训练，练完后整个身体都非常酸爽，但是朝着目标靠近的这种感觉真好。由于健身房限制人数和时间，只有周末才能去健身房训练，且练且珍惜。

背阔肌高位下拉（宽）  59kg*14 两组   66kg *12 两组

背阔肌高位下拉（窄）  40kg*12 4组

俯身划船  7.5kg*14 2组    15kg*10 两组  

坐姿向后划船  25kg*12  4组

斜托臂弯举   20kg*12 2组   15kg *12  2组

杠铃臂弯举    15kg* 10  4组  

哑铃集中弯举(左右臂)   10kg*10  3组

悬垂抬腿   12 次*4组

斜仰卧起坐    20* 4组

跑步   30分钟

做饭——鸡胸肉蔬菜饼      

虽然前面有个步骤搞错了，而且肉饼捏出来的形状不是很好，但是味道还是很不错的。 好吃又营养，减脂。

食材： 鸡胸肉，胡萝卜，玉米，西蓝花，鸡蛋，淀粉

调料： 一勺料酒，一勺生抽，一小勺盐，黑胡椒

第一步： 鸡胸肉切碎，切成肉泥，加入料酒，生抽，黑胡椒，生粉搅拌均匀，腌制15分钟

第二步：西蓝花，胡萝卜切碎倒入鸡胸肉泥，加入玉米粒，两个鸡蛋，搅拌均匀

第三步：鸡胸肉捏成圆饼放入锅中，加少量油，小火煎至两面金黄。

读书—— 《施瓦辛格健身全书》

既然要认真的健身，那一定要有理论的专业知识指导自己如何训练才能达到最高效的效果，虽然不期望自己能够成为专业的健身选手，但是至少要掌握正确的方法，让自己在训练路上少走弯路。阿诺施瓦辛格可以说是美国的一位传奇人物，他不仅获得了7次“奥林匹亚先生”和3次“宇宙先生”，还进军了电影界拍了著名的科幻电影《终结者》，最后还成为了加州州长。施瓦辛格是我人生的一个偶像，他的这本书对于健身爱好者来说提供了非常完备和实用的健身理论和实操方法。这本书买来很久，但是始终没有翻开看，今天偶然翻开，竟然解决了我一直困扰在心中的难题。

了解自己的身体类型。这本书将人的身体类型归为3种，外胚型，中胚型和内胚型。而我就属于内胚型的体型，比较宽大的骨架，容易储存脂肪，也就是传统的易胖体型。不同体型的人训练方法也是不同，而针对内胚型的人需要采用高组数+高次数，增加有氧训练，同时保持低热量的饮食。 所以后续我的训练方式会采用书中推荐的方法。

锻炼前后的拉伸。这一部分也是自己之前训练的时候所忽略的，总觉得可有可无，对训练帮助不大。但是看了这本书才知道拉伸有着非常重要的作用。拉伸可以增加肌肉的柔韧性，增大肌肉的活动范围，让你能够获得额外的肌纤维，简单的说就是让你在正式开始训练之前让训练部位的肌肉来个热身，能够舒展开来，保护你在训练过程中不至于受伤。

训练重量和次数。以前也一直纠结到底该练多大的重量合适，那么选择了重量之后一次该练多少次，练多少组。这本书统统给出了答案。训练的重量最好是你单次能够承受的最大重量的70%~75%，效果最佳。每一组训练都练到力竭，每组之间减少休息时间，最大的刺激肌肉。

上半身训练次数： 8~12次 

下半身训练次数：12~16次

因为下半身肌肉的耐力会比上半身更强，力量衰减的速度更慢，因此单次也能训练更多的次数。

这些经验和知识如果没有看书，不知道要自己训练多久才能摸索出来，再一次感谢读书给我带来的认知改变，其实我们能遇到的问题，早已有人遇到过并总结成经验，所以当遇到问题时，学会从书中寻找答案。

投资笔记

在中国，很少有人会觉得投资股票是一件很体面的事情，我们常常会听到谁买房子又翻了几倍，赚了多少钱。却很少听到别人说炒股赚了很多钱，而是谁谁炒股把自己房子都亏进去了，欠了一屁股债，甚至妻离子散。在股市确实有一个不成文的说法叫一赚二平七亏，就是只有大概10%的人能赚钱，而70%的人是亏钱的，为什么会这样呢？

因为股票看起来投资门槛太低，随便是什么人只要去证券公司开个户，手头上有个几百块钱就能开始股票交易了，如果买到一只涨停股票一天就能收获10%的收益，偶尔碰到运气好一个月内本金就翻倍了，这很容易给人造成一种假象，就是买股票是一个很容易赚钱的投资。但是没有人告诉你股票是一个风险极高的投资品种，如果你毫无知识储备，毫不了解股票市场的交易规则和股票涨跌的运行逻辑以及股票背后所代表的的含义，仅凭一个满腔的热血和一夜暴富的幻想，那么投资股票确实和赌博没什么区别。

无论是美国的华尔街还是国内的投行，券商等金融机构，员工都来自世界顶尖学府的人才，这群人有着极其丰富的理论知识储备，而且能毕业于这样的学校也一定有着超乎常人的天赋或者是努力，而他们却是你在股票市场的交易对手，你凭什么能够赚到钱，凭什么能够赢过他们。

在美国的股票市场，机构投资者占了80%以上，散户个人投资者仅有10%~20%，而在中国这个比例刚好颠倒过来。我看过有太多人可能生活上省吃俭用攒了一些积蓄，在买股票时仅眼睛也不眨就把大几十万的钱投进去，至于为什么买和卖纯凭自己的感觉，这样的结果可想而知。以前的我也是这样盲打莽撞，也只有真正吃了大亏才知道无知的背后付出的可是真金白银。

所以现在的 我常常也在反思自己，如果赚钱了，我凭什么可以赚钱，是运气还是自己的实力，我是否可以用同样的方法赚到钱。如果亏了钱，到底是什么原因导致的亏钱，是自己一开始就没理解和分析这只股票还是自己的操作计划出现了问题， 对于犯过的错是否进行了经验总结？ 这么多年的股票投资经历让我渐渐明白投资股票绝不是一件容易的事，而是一门永无止境的人生学问，在市场先生面前，所有人都是学生，只有那个好学而谦卑的学生才能得到市场老师的奖赏。