Susan 第五期杂志笔记--个人成长：让人生进入正向循环
一、结构
思维导图
二、摘要
第二部分
五、自信才是人生最佳状态
1、自尊的作用
自尊追踪的实际上是他人对我们的关注点和接纳程度:如果别人对我们的接纳程度提高了，我们的大脑就会认为自己在 他们心中的地位得到了提高，我们的自尊就会增强;反过来，自尊的减弱则是因为我们认为别人对我们的接纳程度下降了，这意味着自己在他们心中的地位下降了。
进化的自尊被设计出来用以追踪他人对我们的接纳程度，就是为了解决个人在群体中生存和繁衍的适应性问题。
自尊的另外一个重要作用，就是解决群体内资源分配的问题。对个体来说，这实际上是一种生存和自我保护策略，因为自尊能够在我们遇到比自己地位更高的人的时候，通过羞愧、卑微等情绪来给予信号，抑制我们的对于资源的渴望，以此来避免不必要的冲突。当我们处于更高的地位时，通过良好的自我感觉等反应，来给予信号，告诉我们自己是安全的，可以大胆地去追求资源。
2、自尊是幸福和成就的前提
自尊是一种社会心理机制，但对于个体而言，则是一种主观情绪，反应的是一个人对自我价值的主观评价和态度，比如说，自尊水平高的人，自我评价较高，自我感觉良好，并且相对自信；而自尊水平低的人，则往往自我评价低，认为自己不够好，没有太多价值感与存在感。
大脑中的血清素就是一种和自尊相关的神经递质——自尊水平高的人的大脑中的血清素水平相对更高。
因此，追求幸福和成长的关键在于让自尊保持在一个相对较高且稳定的水平。
3、摆脱自卑与虚荣
我们的自尊水平（对自我价值的评价）依赖于两种资本：一种是吸引力“资本”，例如：权利、财富和美貌；还有一种是社会“资本”，比如出众的才华、渊博的学识、专业知识和技能、以及优秀的品格等。
不论是自卑与虚荣，它们都是因为自尊水平不够高所导致的。人生最佳的状态应该是充满自信，敢于尝试和自我挑战，懂得通过实力去获得他人的尊重，同时又能做到不虚荣，不过于依赖和在意他人对我们的看法，也不会为了获得关注而刻意去迎合。
4、斯多葛情绪训练法
如何摆脱虚荣，减少外在评价对我们的影响？
可以采用斯多葛的情绪训练法。这种训练法的核心就是淡化我们所拥有的或者说在乎的东西在我们心中的地位，这样任何损失都不会给我们带来伤痛。如果能够做到不在意，那么也就不会被外在之物所掌控。
总结：我们应该做到不为外在事物所累，把时间和精力花在实力的打造上，因为才华和能力才是真正属于我们自己的，别人拿不走的东西，才能帮助我们维持稳定的高自尊水平。
六、强者的标志——反脆弱
1、反脆弱就是要从不确定性中获益
反脆弱是为了告诉我们如何在这个无法被预知的不确定的世界，更好地生存和发展。
人之所以害怕不确定，渴望预知未来，是因为波动和随机性会给我们带来损失和伤害（这是脆弱的特征）。
判断反脆弱性的关键在于看它是否从随机事件（或一定冲击）中获利，如果获得的有利结果大于不利结果，在压力和冲击下变得越来越好，那就是反脆弱的。
个体的反脆弱策略：①积极试错（在行动中进行调整）；②杠杆策略（90%保本，10%投资）
PS:反脆弱的核心理念是“非线性”，非线性会导致因和果之间的不对称性。付出的代价非常小，而潜在可能收益要大得多。
2、脆弱的根源
一个人只要敢于不断行动和尝试，主动淘汰那些不好的选择，保留好的选择，大方向会越来越好。那么，问题出在哪？① 不敢行动；② 盲目坚持（不愿主动淘汰、厌恶损失、守着沉没成本、不愿去存量）
改变：① 阻止低自尊和消极思维的形成，往积极的方向去行动。
② 应当从盲目坚持的困境中跳出来。坚持本身是一种选择，伴随着机会成本的改变，要重新评估、判断“坚持的意义”。
3、持续增长的秘密：小范围的试错，然后根据真实情况来调整计划。
总结：摆脱迷茫最好的方式是接受“未来是不可预知的”这个事实，此刻，我们最需要做的是根据自己已有的经验做出当下最佳的选择，并立刻行动，然后在行动过程中，将结果和预期进行对比、分析。反馈是正面的，就继续执行；反馈是负面的，及时反思与调整，制定新的计划，继续行动。
七、成为自己人生的掌控者
1、自我与自我掌控
自我，就是我们能感知到的大脑活动（从生理层面上）。
大脑，一个强大的信息加工处理中心。
人之所以难以突破，就是因为生活中的大部分情绪和行为都是不需要意识参与的习惯性反应，因为察觉不到，所以无法主动干预。所以，我们必须对自我觉察和自我反思进行刻意练习。
2、自我觉察与反思
自我觉察，对自己内在情绪变化，保持觉知状态的能力。如果有负面情绪出现时，可以及时觉察到。
自我觉察是自我控制的第一步，此外，还有自我反思。自我反思，更像是一场自我对话，通过不断问自己为什么，深挖这些负面情绪背后所隐藏的观念和想法。
训练自我觉察的方法：冥想
训练积极思维的方法：晨间日记
八、认知升级的实用价值
1、认知的实用价值
各领域发展迅速，经验的价值正在逐步降低，所以寻求发展的最佳方式是创新和试错。
想要试错的效率高，关键在于我们对于需求和增长的假设是否正确，以及能否根据信息和数据进行相对准确的推断，并及时进行策略调整，这个时候就需要运用底层规律和知识。
底层规律，是看世界的角度，从宏观到微观层面看待世界。
加上时间的维度，然后从最底层往上去看世界，就会发这些规则的一些特点:首先它们都是依次出现的，比如宇宙诞生之初这个世界就只有物理的规则;其次，出现的时间越 晚规则便越复杂，因果关系也就越难把握，而且规则存在的时间越短，规则越不牢固，比如说社会出现的时间很晚，因此社会规则比起物理、化学等自然规则就复杂很多，而且当中因果关系也很难把握;最后，底层规则是上层规则的基础，比如生物学的基础是化学、化学的基础是物理，而社会层面的各种规律的基础则是人的心理规则，也就是所谓的心理机制，因此，想要深入了解某个层面，我们就必须深入到它的下一层，去了解这个层面的规则，而且规则越复杂，我们越需要从底层去思考和理解。
知识可以帮助我们提高解读数据、判断隐含假设的准确性，发现规律和趋势，理解和分析问题的能力，最终做出更好的决策和选择。
2、信息越多，越需要降噪能力
能否区分信号和噪音，关键在于我们是否了解底层的真实规律以及拥有接近真实世界的信念。
噪音的来源，一方面是情绪上的焦虑，我们大脑处理信息的能力有限，一旦过载，就会超出大脑的处理范围，产生焦虑的情绪；另一方面是知识焦虑，不是想要学，而是看很多人都在学，盲目地做加法。所以，需要进行降噪处理。
3、贝叶斯定理与认知升级
证实的基础是归纳主义。
证伪主义就是科学用来进行自我纠错的机制，是一种“事实高于一切”的精神和态度。
所有的纠错机制都可以用贝叶斯定理描述。贝叶斯定理的独特之处在于，从主观的角度去思考概率。它不要求我们以开始的信念或想法就是正确的，只要能够根据观察所获得的证据来主动调整自己的信念，那么就不断向正确靠近。积累的经验越多，预估的可能性将越接近客观真实概率。
PS：面对这些不可靠的知识，最好的态度，就是使用贝叶斯精神——观点随事实发生而改变。
总结：引用Susan的结尾
试错是我们了解自己想要什么样的人生以及实现理想人生的唯一方式。在这个试错过程中，我们的选择将决定试错的方向，行动力则决定了试错的速度。尽管两者都很重要， 但是相比之下，方向的选择更重要，因为它节约的是时间成本。然而，我们的选择又是基于我们关于世界的认知和信念，而只有当我们的认知符合世界真实规律的时候，我们才能做出更加合理的判断和明智的选择。
认知升级的最佳方式就是先用底层科学知识来武装自己，与此同时再依据贝叶斯定理，通过持续行动和思考来进行认知上的自我纠错。
九、新时代的底层知识结构
新时代的底层核心知识包含宇宙的规则、人的规则（最重要，就是心理学）、正确的思维和完整的世界观。
1、进化——万物发展的规律（进化心理学）计划11-12月学
2、概率和统计——理解不确定性和随机事件（参考理性社群笔记第八课、逻辑学课程）
3、逻辑和哲学——拥有批判性思维（独立思考）（参考理性社群笔记第七课、逻辑学课程）哲学部分明年学
4、大历史——建立统一且完整的世界观（参考大历史课程笔记）学习ing
5、心理学——人类行为的底层规律（参考李松蔚的课程，武志红的心理学课）学习ing
十、让人生进入正向循环
1、我们想要的到底是什么——爱与归属感、自尊及意义感
2、幸福的关键在于没有矛盾
人的本质是社会动物，我们因社会而存在，我们的存在也是为了社会，因此被社会和他人认可，是一件很重要的事情，它不仅是我们社会价值的体现，也能提高我们的自信程度和自尊水平，这本身就是幸福的一部分。
PS：第三选择
3、此时的将就不等于永远的妥协
我们要承认钱的重要性，钱本身也能带来幸福感。
主动创造事情的意义感，搭建底层知识结构，增强自身实力。
最佳选择是成为一个专注于一份小而美的事业的独立创业者。
人生可以暂时将就，因为在不具备能够给予我们自主选择权的实力之前，我们只能退而求其次，努力赚钱， 与此同时不断积累经验和实力。此时的将就，都是为了以后的人生不用再妥协。
4、让人生进入正向循环
想要化解外在期待和内在渴望之间的矛盾，获得内外一致的幸福感，我们唯一的选择就是让自己强大到有自主选择的权利。
积极才是最强的生产力与竞争力：我们不是因为成功才快乐，而是因为先有快乐，才有成功，而积极心态则是快乐的基础。
总结：引用Susan的结尾
我们真正要做的不是去模仿他人的成长轨迹，而是需要找到一种方式让自己变得积极和自信，让生俱来的那股渴望自我超越的力量得以释放，一旦这股力量被释放出来，我们的人生便会进入一个正循环，我们会在它的推动下克服所有阻力，不断进行自我超越，并且跟随自己的想法去探索更多未知的可能，而我们也会在这个过程中，变得越来越强大，并且最终找到属于自己的人生意义和幸福。
