桩功，可以不花钱随时随地让你拥有健康好身材？
生于70年代的人皆有一个武侠情结，在那个物质匮乏的年代，记得第一本武侠小说是一边放牛一边坐在别人家墓地的水泥板上看的《萍踪侠影》，使我整个青葱岁月里住着一位女侠，身怀绝技，一骑绝尘！
再还有 号称“天下第一”的武学奇书《玄功要诀》，在梁羽生书中是最上乘的内功心法，学会《玄功要诀》中的内功心法后再学别派的武功都可以事半功倍，容易得多。那种内功心法是我一辈子梦寐以求的。
大部分武侠小说都会有一小孩儿在乱世将死情况下，突遇一高人帮他背后双手推入一股无形的真气帮小孩儿冲开生死玄关，打通任督二脉，平添了一股功力，一棵武林奇葩诞生了。
打通任督二脉很多人都知道，但是我估计很多人都不懂什么是任督二脉。任督二脉的说法。大家应该比较熟悉，来源可能主要就是武侠小说。任脉：从头顶鼻子往下到会阴处。督脉：从会阴穿过背部到头顶。督脉属阳，行走的路线是脊柱骨。现在人之所以容易得颈椎病，腰椎病，就是督脉不通。任脉属阴，走行的路线是人的消化道，消化道是柔软的。现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通！所以人的衰老就是任督二脉从通到不通的过程，完全不通人就死了。任督二脉本来就是相通的，可为什么我们感觉不到呢？就是因为我们的身体随着年龄增长越来越不敏感了！站桩其实练的就是人身体的敏感性！把本属于我们自己的敏感练回来！
提到站桩，很多人都知道，认为是中国武术中一种练习下盘的基本功；也有人认为和木桩有关，并且在脑海中浮现出武打片里主角在木桩上扎马步练功的画面.
桩功，可以不花钱随时随地让你拥有健康好身材？
2018年偶然去参加一公益课时见一形态柔美的古典美女穿着旗袍站着一动不动.看似不动,又似在动,自此接触了马世琦马老的无曲腿折腰的桩功。这个桩功可是我等懒人的福音啊,现在的我可以每天从20，30分钟至现在一小时。站完后顿感精神倍增！
桩功，可以不花钱随时随地让你拥有健康好身材？
我家木沙发有一块地方特别的光亮且还有一个坑,怎来的？坐的呗!我是一个能躺绝对不会坐,能坐不会站的那种懒女人。这种懒从中医角度来说应该就是脾虚湿重，气血不足所致。站桩之后发现走路轻盈,不像以前那么沉的步伐.耐力体力都好,现在每天下午接送小孩去体操队.可以轻松来回跑上个二三十分钟不喘气.
还有一点惊喜的变化.之前小腿肚一直很酸软,艾炙过针炙过刮痧过气血都没办法运行到左下腿.站桩第十天后左小腿下方有明显的酸胀感,自己能感觉到气冲病灶,坚持站到第十三天,感觉站的过程中病灶至足临泣一直下去通了,而且连带着颈椎左侧一直酸酸胀胀的问题也随之消失。下图左小腿病灶位置是明显比右小腿鼓起来。当然，这个通我认为也不单纯是站桩，应该是通过刮痧+推拿复位+站桩帮助气血修复一系列的作用，而不是单一的。
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我从站桩前的体重142斤,现在是123斤.现在虽人到中年,但觉还是满满的少女感.照片中衣服穿的不好没有仙风道骨的感觉，下次拍好些哈。
桩功，可以不花钱随时随地让你拥有健康好身材？
总而言之，桩功是一个不用花钱,不用场地,无副作用,随时随地能练就一身绝技的中国式的传统养生.若能加入张丹枫的玄功要诀,那就事半功倍了.嘻嘻!当然，马老的桩功自然也有心法口诀：头正而起，肩平而顺，胸藏而闭，背平而正，裆深而藏，膝曲而伸，足坚而稳，下收谷道，上提玉楼，前任后督，气行滚滚，上松下紧，松而不懈，紧而不僵。由浅入深，由易至难，需按次序习练。
其次还要保持正确的站桩,视个人身体状况,首先要做到的是,能做到身体的整体舒泰通透,全身都可以松下来,然后意守丹田,不强加,时时能感觉到就好,等丹田气足了,再想通督，就功到自然成,至于具体细节,个人去感悟,尝试用不同的方法和姿势让身体来告诉你该如何去做。
站桩如果放松到位，确实会有很大改善，对气血恢复肯定有助益，但不是一两天就能明显改善的；前辈们都说站桩的功力是储蓄在你体内，付出一分积攒一分。循序渐进，以舒服为原则，疲劳就休息，困了就睡，三分治七分养。
平时少看手机、电脑等，多闭目养神，少消耗，把站桩带到生活中来。另外可以结合其他康复手段。比如：艾炙+站桩 或者 刮痧+站桩 ，针炙+站桩，这些中国式的传统养生都是绝配！
站桩不单可以帮助我们打通任督二脉，且能够调整和滋养内心，增强能量，改善健康。愿我们一起努力健康活至99.
重点提炼
1. 两脚平行，与肩同宽。腿是自然状态，不要刻意弯曲。
2. 前脚掌占三成力，后脚跟占七成力。
3. 重心往后移，胸空下来。
4. 腰要调直了，督脉就拉直了。
5. 如何调直腰：像坐椅子一样，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要弯。
6. 脚趾轻轻扣地，把足底涌泉穴空下来；肘向下沉一点，往前抱一点，把肩井穴打开。“泉”和“井”打开，肾水旺，肾气就旺。
7. 阴面闭藏了，阳面就打开了。阳面开了，阳气才能升发。
8. 收下颌，不仰头也不低头，颈椎尽量往上提。
9. 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。
10. 臀部稍微抱一点。
11. 气行则血行，若女性生理期经血量大，可暂停练习。
12. 避免空腹练习。
13. 不要克服杂念，关注呼吸即可。
14. 练完后要收功。
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