第四届瑜伽大会部分课程

一、宇光嘉婕～能量融合

1.行步禅:补气血，通经络。上半身放松，下半身微屈双膝，配合呼吸，闭上眼睛。感官收摄，练自己的瑜伽，和宇宙链接。（我的理解:让所有的感官如眼耳鼻舌身意与心合一，将能量链接在一起，安在当下，接纳当下的自己）。

2.拜日式:先练习睁眼拜日，再练习闭目拜日，安在当下。（正念练习）。

3.9个体式及变体，身心合一。

二、王一冉～经络艾灸瑜伽

1.艾灸坐垫结合瑜伽体式。阴阳平衡，做完一边即用摩天式及幻椅式恢复顺位。

2.根据体质选择经络，如乳腺肝胆经，肾经等。补气血，暖宫效果好。

3.课程中提到的体式:摩天，幻椅，奔马，牛面等。呼气的时候发哈音，释放紧张等。

4.人体的寒气在腹腔和盆腔。

个人认为结合阴瑜伽，呼吸法效果应该不错，有空必须好好体验。

三、迷罗～立夏经络瑜伽

1.《黄帝内经》的认知。课堂瑜伽，生活瑜伽。身体是灵魂的宫殿。

2.补气血:桂圆，红枣，枸杞加或者不加红糖。

3.下火的穴位都是带“水”的。热了就代表血液循环起来了。立掌的体式都能调动心包经。立夏:心经，心包经，小肠经。金刚坐调动气血好。每个体式至少保持半分钟。心经穴位激发:极泉，少海，神门。带着喜悦的心情练习体式，感官收摄。

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四、杨淇～五行经络瑜伽（气道呼吸疗愈）

1.生命即是呼吸。气道呼吸，正位，五行。

2.腹腔是一个圆柱体。有六面。先呼气后吸气。吸气，息息归根:双肾区～双侧腰骶部～双侧腰～小腹～上腹～会阴（感觉坐骨往下沉，腹股沟澎隆）～最后膈肌往上（意念）。呼气:盆底肌，腰腹部，膈肌同时收缩。腹式呼吸与横膈膜呼吸启动部位不同，意识重点不同。腹式呼吸的启动点是双肾区及腰骶部。

3.将有意识的呼吸带入到无意识的生活中，觉知当下的一切。早上醒后1分钟，吃饭前1分钟，睡前1分钟。行住坐卧均可练习。将这种呼吸方式融入到体式中。

4.调息先调身（目前我觉得站桩能找到这个呼吸的感觉，关键还是要松腰，站桩时的呼吸能调整偏了的脉轮？）。一分钟一个呼吸？

五.杨淇～五行经络瑜伽•正位训练

1.意念的重要性:吸引力法则中关于手指变长的游戏。宇宙即是自己。目标:手变长，贵人:宇宙。

2.十二正经井穴均在手指脚趾，需要激活。大腿前面胃经（气血），后面膀胱经（排毒），侧面胆经（升阳），内侧肾、肝、脾；手三阴三阳。任督二脉。大鱼际往里按:晕车胃不舒服等均可以。

3.觉知:全身上下无数的眼睛在看着，觉知全身上下的紧张与放松，眉心轮向内看，智慧之光。

4.正位训练:脚像一个吸盘，牢牢地吸在地面上，吸取大地的能量，足弓向脚背空起，十个脚趾向伞一样打开，脚外侧缘向地面压，两个大脚趾互靠；大腿前面能量向上，尾骨内卷，耻骨上提，锁骨向两侧打开，面部完全放松，枕骨向天花板上提，百会穴和会阴穴呈一条直线，脖子向衣领靠，背面膀胱经向脚跟靠，大腿内侧能量向上，外侧向下（有站桩的感觉）；斜方肌向下，十指张开，大臂内旋，前壁外旋，力达指间。

5.呼吸:这是重点。息息归根。

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