读书笔记系列—《改善情绪正念疗法》6

第9章 日常生活中的正念

例子：“从那一刻起，我想起了呼吸空间的技术。第一个步骤不是集中注意，而是承认。我觉察到自己正试图利用冥想来改变现实；但是我并没有承认现实情境的状况！这里是熨衣服，这里是怨恨，这里是那些想法。承认意味着让当前的一切顺其自然，随着呼吸空间的打开，对自己说：没关系，不论它是什么，既来之，则安之。对我而言，它意味着放弃做“好人”的挣扎，放弃做正确的事，承认自己那一刻真实的怨恨—并且告诉自己这种感觉很正常的。

有的时候，仅仅承认事物的现状，而不执着于它“应该”是什么样的，就是改变我们经验唯一需要做的事情。

呼吸空间技术是一扇门

选择之一：折返

当我们完成了呼吸的三个步骤（进入觉察—集中—扩展），最简单的选择是放任它在那里。我们会发现负性的思维，不愉快的情绪等等都还待在原地。但是，现在我们可以通过存在的模式去接近它们。我们可以按照事物本来的面目去接近它们，有技巧性的回应当前的需求，再也不会做出使事情越来越糟的自动化反应。一旦我们进入这种思维模式，它内在的智慧会使我们看清下一步应该做什么。

有时候，改变是很细微的。虽然感觉层面的改变非常细微，但是思维模式却会呈现巨大而重大的变化。而且每一个微小的改变，无论多么微不足道，都可以为接下来发生的事情打开新的可能性。

如果我们选择再一次尝试呼吸空间练习，就必须确认自己并不是把它当做快速修理情绪问题的工具—也就是正念的对立面。

三分钟的呼吸空间的练习并不是为了立刻处理所有的消极状态，但是让我们能够接近一种思维模式，从而更加有效、更加清晰地和消极状态相处。

感悟：

想起今天早上的全身扫描，一开始我总记不住词，于是找了一个音频带入自己进入全身扫描。在扫描的过程中，我发现自己出神了，觉察到自己从一个图像联想到另外一个图像。因为全身扫描之前在一个大学里面跟着一个老师做过，可能类似的情景激发了我潜意识的这一段回忆。我认为自己做得不够好，当时应该抓住机会提问，但是自己没有。然后又想到了自己在人群中的不善言谈，或者不知道怎么去回应别人的夸奖，觉得不自在。

觉察到自己一系列的心理活动和思绪，我没有否定这样的联想和飘走的思绪，只是看到它们，呆了十多秒又回到音频的引导内容。这几天的学习，让我学会最大的一件事是允许，允许事情的发生，只是看到它们是自己共存的一个朋友。觉察到潜意识运转中的负面想法，同时在理性清醒层面与它们共存，而不否定自己。