正念会议

工作中会议往往是紧张、压力和冲突的来源，或者大部分的会议令感受到无聊或焦虑，如果把会议室当作是练习觉知和倾听的空间，也许你会获得一些修习方法来帮助维持会议的平和与和诸。

会议前，你坐在会议桌前，把身心安顿下来，你对呼吸与身体保持觉知，有意识的呼吸，在每一次的呼吸当中，感受到身心变得越来越舒畅，越来越平静。当你的内心感受到足够的平静，接下来你需要把觉察的焦点从身体的感觉上转移到听觉上训练你倾听的能力，注意你的耳朵，把觉察打开并扩展，以便能够接受到任何声音来自任何地方的声音，你完全敞开心扉，以便觉察到来自各个方向的声音，让觉察的范围包括从声音到你所处会议室的全部空间。

尽量把声音作为纯粹的听觉对象来觉知。在会议过程中，当你发现自己在又在思考声音的意义时，尽量重新连接到听觉的感官，一旦你觉察到自己又在评判和定义声音表达的意图，你马上重新把呼吸和意识拉回到表达者的声音上来。

然后，在会议中，无论是谁在主持还是表达观点，需要修练乐于接纳他人的观点，不执着于自已的观点。或者强行把自己的观点强加于人，如果执著于自己的观点，你必将将制造痛苦。你需要修习开放的态度并倾听他人的经验与观

察。会议中尊重每一个人都去表达自己的观点，并在听取各自意见的基础之上寻求共识。每个人能有机会表达观点对团队是有价值。

会议期间，一个人在发言过程中，可能你心底有各种声音跳出来，尽量去理解对方想要表达什么。你已经练习过倾听，就去注意听对方的讲话以及没有说出的话。我们修习倾听，不夹杂评判与反应。轮到你表达自己的观点，因为你深观呼吸，处于自己的中心，你可以清晰表达自己的观点，并不会被情绪控制和影响。

一行禅师对于会议冥想的教导，

所谓倾听，简简单单，就是以一颗落悲之心去倾听。

即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地坐着并倾听，不去打断对方，也不做反应因为你知道如果能做到那样地去倾听，对方会感受到巨大的慰藉。你心中牢记倾听的唯一目的：给予对方一次表达自我的机会，因为在这之前没有一个人花时间去倾听他

们。现在你是倾听菩萨。这是慈悲的修习。倾听时若一颗慈悲心不死，你将不会被激怒。它能护佑你在听到不公正的事情，听到满是责备、尖刻或讥损的言语时不被激怒。

这真是太奇妙了。你知道这样倾听，你给予对方一次自我表达并被人理解的机会，所以能够保持自己的慈悲心。就是这么简单。你入息出息，守着觉知。如果像这样子修习，你可以长时间地去倾听而不会触动心中愤怒的种子。

如果有时候你觉得自己开始出现愤怒的情绪，你知道启慈悲倾听的能力还不够强大。尽管如此，你仍然可以行持爱语。你可以说：“我觉得自己今天的状态不是太好。

我们可以改天再谈吗？后天如何？”不要太过勉强。如果价的倾听质量不好，对方会觉察到所以不要太过用力。交谈时，你有权分享心中的一切，但前提是使用爱语。然而，痛苦或愤怒的情绪会在你说话时突然袭来，并通过你的语调表现出来。在这种情况下，你知道自己没有能力行持爱语，可以告诉对方：“可以让我下次再说吗？

今天不是我最好的状态。”然后你花几天时间修习正念呼吸、正念行走，让自己平静下来，从而在下一次交谈时可以行持爱语。

试着你以这样的聆听和表达回到工作生活中也是有效的，因为你的工作和生活是一个完整的生命过程！今天的分享到此结束，谢谢你们！