史上最全肌肉训练图解，别再瞎练了！

胸部肌肉

龙门架夹胸

image

下斜哑铃飞鸟

image

上斜哑铃飞鸟

image

跪姿俯卧撑

image

负重俯卧撑

image

单臂哑铃反握卧推

image

哑铃片胸推

image

悍马机推胸

image

蝴蝶机夹胸

image

下斜杠铃卧推

image

背部肌肉

T杠划船

image

器械划船

image

杠铃划船

image

单臂绳索划船

image

单臂绳索下拉

image

辅助引体向上

image

宽握下拉

image

腹部肌肉

转体卷腹

image

器械卷腹

image

侧卧腹部屈伸

image

悬垂转体

image

侧平板髋部伸展

image

负重举腿

image

健腹轮

image

反向卷腹

image

坐姿转体

image

腿部肌肉

负重提踵

image

保加利亚箭步蹲

image

站姿提踵

image

哑铃前倾弓步

image

宽距深蹲

image

杠铃侧弓步

image

直腿硬拉

image

杰佛逊深蹲

image

哑铃深蹲

image

手臂肌肉

俯卧杠铃反举

image

牧师椅弯举

image

哑铃颈后臂屈伸

image

登上反屈伸

image

EZ杠腕弯举

image

哑铃腕弯举

image

仰卧三头屈伸

image

跪姿钻石俯卧撑

image

过顶绳索三头屈伸

image

窄距杠铃卧推

image

肩部肌肉

杠铃肩上推举

image

坐姿前平举

image

俯卧哑铃飞鸟

image

杠铃颈后推举

image

坐姿哑铃交替前举

image

哑铃侧平举

image

臀部肌肉

直腿绳索髋屈伸

image

单脚负重臀桥

image

绳索髋关节伸展

image

史密斯后蹬腿

image

壶铃摆荡

image

跪姿后蹬腿

image

跪姿髋伸展

image

徒手臀桥

image

斜方肌

斜凳耸肩

image

哑铃耸肩

image

杠铃耸肩

image

一组很详细的肌肉训练图解