告别拖延的13个技巧

告别拖延的13个技巧

《拖延心理学》这本书很赞，我们每个人都有或多或少的拖延，因此这是写给每个人的一本书。

告别拖延的13个技巧

拖延远不是一个时间管理问题，而是一个复杂的心理问题，书里分析了很多我们会拖延的原因。这本书读到最后，发现作者竟然还非常贴心地给我们汇编了拖延处理技巧，实在是惊喜。

如果你没时间读这本书，也不是那么感兴趣去弄明白自己到底是因为什么而拖延，那我觉得也许你只需要读一下这个汇编技巧，就可以学到很多。

我有一个学习方法，我自己感觉还挺好用的。就是每当我对触动我的话，我都把它记下来，如果有例子，我会把每个例子直接替换成了我自己的生活场景。这么做，不仅让我有更好地代入感，更容易记住，也更容易让我立马就行动，用起来。所以这篇文章其实是我的读书笔记啦！

伙伴们不妨也把小敏举的例子再直接换成自己的生活场景，然后开始行动，做一个不拖延的人！

好了，废话不多说，直接上硬菜！

1）确立一个可操作的目标

这个目标需要可观察，具体而实在的。

我要在周日前打扫、整理好我的房间。

2）设定一个务实的目标。

从小事做起，不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

我每天花10分钟阅读英语。

3）将你的目标分解。

把大目标分解成短小具体的迷你目标，小目标可以累积成大目标。

今天我先把书过一遍，分享的思路理出来，列出提纲，明天把文章写出来。

4）现实一点。

不按照自己的主观愿望对待时间。

我看一下我的时间，看看我有多少时间可以做它。

5）只管开始做。

不要想一下子，做完整件事情，每次只要迈出一小步。

我可以采取的第一个行动是什么？

6）利用接下来的十五分钟时间。

在接下来的十五分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手做呢？

车还没来，接下来，我能做点什么？

7）为困难和挫折做好心理准备。

遇到困难，不要放弃。困难，只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

虽然晓秋姐不在，但是我可以在她回来之前先列好讨论的事项提纲。

8）可能的话将任务分派出去。

这件事可能XX做更合适，更能发挥他的优势。

9）保护你的时间，学会说“不”。

为了重要的事，你可以决定对急迫的事情置之不理。

决定专注工作之前，手机调静音。累了再看手机，回复消息和电话。

10）留意你的借口。

不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做十五分钟的一个信号。

我累了，要不我再读十五分钟，然后午睡。

11）奖赏你一路上的进步。

将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。

我已经迈出了第一步，已经有了一个很好的开始。现在我需要休息一下，奖赏自己去看一部电影。

12）将拖延看成是一个信号。

拖延传递给我的是什么信息？“我又在拖延，我的感受是什么呢？它意味着什么？我可以从中学到什么？”记住你能够做出自己的选择，你可以拖延，你也可以行动。

这次我是为什么拖延啊？是这件事我不想做吗？为什么不想做啊？

13）即便心里不舒服，依旧行动。

以往的历史无法决定你当下要怎么做。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。

不舒服就不舒服吧，该怎么做还怎么做。做一会儿，进入心流，接下来就顺了。

好了，分享结束！

提醒一句：

知道只是知道，要践行哦！