20190309平衡一式

2019-03-10  本文已影响0人  Cherry_821f
20190309平衡一式 20190309平衡一式 20190309平衡一式

一、问题:1左脚内沿未踩实地面;2.右膝也未伸直,脚后跟没有向前蹬送,右脚尖也未与肩持平;3.髋一高一低,一前一后,4.右肩前扣,双肩未能在同一平面;5.右手带动右脚未水平打开,大腿面,膝,脚尖不在同一直线朝向天花板;

二、原理:1.左臀腿外侧未发力向内,使左脚内沿发力下踩,使脚内沿缺失;2.右大腿面髂腰肌力量薄弱,大腿后侧紧张也会伸展开,右手抓右脚结抗力量不够;3.上抬右腿时右侧腰带长发力蒋右侧腰收缩,利用抬高右臀去上抬右腿向上;4.右大腿前侧髂腰肌力量薄弱,大腿后侧紧张也会伸展开,右手抓右脚结抗力量不够,右肩向前向下去抓右脚;5.臀腿外侧力量不足,大腿内侧肌肉紧张,髋关节外展灵活度太弱;

三、问题改善及调整:1.左臀腿外侧收紧发力向内,伸展腿内侧,将脚内沿发力下踩地面,可微屈膝;2.将右脚踩墙支撑练习,支撑腿与地面垂直,还可借助伸展带练习,有意识的将右臀向下,两侧腰对等伸展,受力均匀;4.同样借助伸展带加长手抓脚的距离,背部发力将胸腔向斜上方推送,双肩右肩后旋下沉;5.可仰卧在垫子上方练习,在骨盆中正的情况下将右腿向旁侧打开,双腿和右大腿外侧贴实地面,脚背回勾,尽量将右脚尖抬至右肩平行,右手前三指抓大拇指,左腿不松懈,脚背回勾;

四、改善体式:双腿背部伸展,站立前弯,树式,船式,拉伸大腿后侧,提升大腿前侧力量等体式。

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读