【0731晨读感悟】与时间成为朋友

2017-07-31  本文已影响0人  春来燕回

今天是7月最后一天,晨读的书叫《深度工作:如何有效使用每一点脑力》。主要和大家分享2种方法:抵御干扰和科学规划。

抵御干扰

心理学家威尔海研究表明:网络和电视这两项诱惑力,只有一半的时间能够成功抵御这些让人上瘾的消遣。

那么我们该如何让自己尽可能少地消耗意志力去抵抗诱惑,实现深度工作呢?

001 与外界隔绝

每天留出一段独处时间,与自己心灵对话。

002 锻炼操抵抗网络诱惑

独处时间不妨把手机留在家里,出去散散步或者运动一下。践行几次后发觉没手机也不会错过什么,真有事也不一定要第一时间去完成,为深度工作打下基础。

003 固定时间上网

用一天中比较低效的时间去回复信息、刷朋友圈、逛淘宝。每天的固定时间远离网络,如:早上效率高时关网2小时,久而久之,人家知道你有这个习惯,自由时间反而多了,让自己摆脱网络,用这段时间来静处、反思或者进行户外运动,回归大自然。

科学规划

统筹合理安排好时间,80%的精力做20%最重要的事情。

做好一天计划,根据效率合理安排深度工作

设定一个启动时间,每天在固定的时间开始深度工作,并形成习惯。比如,我们可以设定5点20起床,洗刷完毕,做能提高专业技能的事情:背专业术语,写论文,总结过去一天的经验。

利用可视化计分卡

通过对每次专注工作的时间及产出加以记录,如今日整理打卡,发现自己已经坚持这么久了,大脑得到及时反馈,从而激励自己还得多写。这个方法很重要的一点是把它变成日常的一种习惯,使过渡到深度工作状态的阻力减到最小。

让我们抵御干扰,科学规划、高效利用时间,让时间成为我们每一个人的朋友!

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