2024-08-28

1.情绪管理分为三步:觉察→接纳→表达。觉察又分为:觉察身体，觉察情绪，觉察念头。比如觉察念头。

2.意识能够控制的叫想法，不能控制的叫念头。念头本身也是我们的情绪感受的一个组成部分。

3.念头的组成：一是闪现的画面，二是不自觉的认知和评判，三是接下来行动的计划。

这些都是在不能控制的情况下发生，是情绪反应中很重要的一个部分。如果能觉察到念头的生灭，看到自身反应和观念系统是如何起作用的，对于情绪管理具有重要意义。

---张维扬《情绪心理学30讲》

感悟：

1.修行功底深厚的人就有极强的自我觉察能力。这需要长期的刻意练习。在冥想过程中，觉察念头的生灭，觉察身体的感觉，没有评判，没有情绪，只是静静地观察自己的身体和精神。每天有规律地练习，可提高自我觉察能力，获得内心的清明和宁静。如果想要有所突破，就要闭关，让自己置身于清静的环境中，深刻地觉察自己。

2.意识能够控制的叫想法，不能控制的叫念头。我们无法让心脏停止跳动，同理，我们也无法让念头彻底消失。所以，接受念头出现，觉察到就好。