训练你的自制力——《自制力·如何掌控自己的时间与生活》书评

一年已经过去三分之二，你的年初计划完成多少了？

跟胡巴聊到这个问题，她感叹，年岁越大，自制力越差，现在连晚上早点睡都做不到。

我反问她晚上在做什么，拖到那么晚。答曰：玩手机。

我建议她，晚上睡觉不要带手机上床，调成静音或关机，想去玩手机的时候就忍一下，这样就可以早点睡了。

胡巴表示，臣妾做不到啊，臣妾就是一个没有自制力的人。

像胡巴这种不单单是时间管理的问题，更多的是一种拖延心态，我推荐她阅读《自制力：如何掌控自己的时间与生活》，该本书介绍了18节课，教你如何控制自己的情绪和行动，激励自己去完成目标，对抗那些成功道路上的阻力，如不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪，提高自制力，进而成为一个理性的人。

这本书有20个章节，第20章附录就是把前面章节的内容总结出相应的课程，心急的朋友可以直接看附录的总结。

比如第8章《解决拖延症》，它解释了拖延症的类型，拖延症的成因以及拖延症的具体表现，并给出了解决方案。

意识到自己的拖沓后，先确定基本原则：我已严重拖沓，必须马上着手改变。

把拖沓的原因一条一条写出来，每一条都不能漏过。必要时，把它贴在墙上时刻。

一条一条克服这些原因，把每一种原因背后的不利条件全部解决。记住，是逐条解决，而不是妄图一起解决——过大压力会导致新的拖延。

以一个全新的自我开始做事，体验从不拖延的成就感，并将之列为新的体验，总结出经验，贴在墙上，仍然作为每时每刻的提醒，形成牢固的习惯。

而在附录第7课战胜拖延症中，它确定课程目标为培养我们迎着痛苦而上的强大内心。

他的课程就设计为

对你眼下的计划立刻行动

推迟你的满足感

为自己建立及时的自我奖励与激励机制

主动切掉诱惑的练习

冥想练习：对一件事情全神投入

在行动上和心理上都有相关练习，来帮你攻破拖延习惯。

回到胡巴无法自控的问题上，我就建议她多看看《自责和自我设障》《驱除内心的无力感》这俩章节。

真正想摆脱沉迷手机现象，不是发个朋友圈，立志自己要多自律，不能老玩手机啦。然后抱着手机不停刷新，看看谁点赞谁评论。哪怕把手机锁在抽屉里，一晚上也要下床，多次打开抽屉查看手机。

而是真正的放下手机，不再被网络社交奴役。要正确的认识自己，有健康的“自尊体验”，战胜自责、焦虑等不良情绪。

以前有一本书，纠结于数字“21”，他的理念是这样的：一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。

虽然本书提到的是一个月30天，但跟这个观点不谋而合，给自己设定一个期限，按照计划一小步一小步来，每次都取得有效的小进步，逐渐养成习惯。好习惯慢慢累积起来，就可以拥有自制力的成就感了。