规律锻炼一个月的样子

关于锻炼，很早之前就开始了，一直断断续续，从去年7月到现在在keep上累积了3000+分钟，看起来似乎是个蛮大的数字，体重也一度达到了理想值（目前又超了），但是要塑形的部分效果依然不理想，于是今年办了张健身卡，开始去健身房。

第一节课就发现为什么自己的运动效果不如意：运动强度过低，在家主要以力量锻炼为主，有氧锻炼几乎很少，但是对于有减脂塑形双向需求的我来说，一定强度的有氧运动是必须的，另外，本来心肺功能较差的我就需要更多的有氧运动，更何况我又是一个不爱跑步的人。

另外对于塑形很重要要的拉伸，在家里只是跟着视频做，而自己本身没有太多的理解，还有家中地方的限制，导致拉伸做的并不彻底（ps，作为一只柔软的胖子，比较轻松就可以做到简单拉伸的动作，所以一定要做到极限才能感受到拉伸，起到拉伸的作用）。

上了2节动感单车课之后，发现有氧运动量足够了，然而腿也差不多废了，自行拉伸，和单车课的拉伸都无法缓解症状，每天都在感受着这份酸楚。一周的时间只做瑜伽，没法进行下肢力量锻炼。原来瑜伽才是拉伸的神器，于是把力量训练和瑜伽叠加，训练完之后去上一节高温瑜伽课（高温瑜伽对于其他的瑜伽而言会让循环的速度加快，排酸和拉伸的效果更好）。继续实践了几次这样的组合，大量训练之后深度一小时拉伸放松，第二天完全没有腿酸腿痛的不适感，前一天的力量训练可是练到腿发软的状态！

如此锻炼已有一个月了，马甲线已经出现，皮肤也比之前润了，仅此而已。体重没有轻（因为吃太多），身体的各个维度也没有减少。但是每天起来都更加清醒，不论晚上睡多晚（晚睡是个不良记录），也可以早早清醒。

不运动的理由各种各样，加班没时间，朋友聚会要赴约，健身房太远，家里锻炼没有气氛，女生练出肌肉不好看怎么办，今天太累了明天再开始吧……不开始就永远不会开始，只有去做了，才会发现也不是那么困难嘛，会看到每天变得更美，吃惊那么遥不可及的目标竟然自己也拥有了。

当然，这一切建立在开始的基础上！

最后，3月了，你懂的

规律锻炼一个月的样子

放张最近的效果求鼓励，做对比^o^