素食健康饮食清单
2019-01-17 本文已影响9人
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今天，把生活饮食结构进行了调整，回归健康。
起床洗漱后，饮用两杯温开水。(有助于清晨排毒)
早餐:
水果(应季水果)+坚果一把(核桃干 葡萄干 红枣 开心果等)+粗粮(蒸地瓜/南瓜/山药/燕麦)+B12(素食需要长期补充)
营养搭配：富含水、优质蛋白质、优质脂肪、优质碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质。这些都是我们身体需要的物质基础。
午餐：
8分饱
少油(橄榄油，亚麻籽油) 少盐+菌类+海带/紫菜+当季新鲜蔬菜+山药片/玉米+藜麦杂粮饭/手工面条+适量优质高蛋白食物(豆腐 黄豆 鹰嘴豆 藜麦)
晚餐：视情况而定，饿了吃水果(香蕉梨选择白天吃)。尽量选择新鲜蔬果，避免高热量高糖饮食，每个月最多吃一次芝士蛋糕/芝士披萨作(它们是曾经的挚爱)
喝水量：每天够5-8杯1000ml，个人经验，摄入足够量的水份，有助于肠道蠕动，增强肠道排毒能力。
环保达人行动
DIY酵素 用途:蔬果泡洗/自饮
茶籽粉：清洁碗筷厨具，去污效果不亚于洗洁精，还无污染，吃得放心。
苏打粉：家居环境清洁去污的好能手。
注重健脾胃调理
营养泡饮：
山楂+橙皮干 泡水 醒脾 促进消化
山楂+五味子 养生壶煮 健脾胃
规律生活
每周一三五六 至少2天跑步
每周二四日 共修
每1-2周听读完一本书
