年底了，你可能需要这7个减压瑜伽体式

如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等。

今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！

1、婴儿式变体

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽 大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟 腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕 手臂放于抱枕两侧，肩背放松

2、束角式前屈

坐立屈双膝，脚掌相贴 大腿外旋打开沉向地面 上身向前向下，前额放于砖面 肩背放松，手臂延展向前 闭眼调息，保持3-5分钟

3、仰卧束角

仰卧，腰背、头部放于抱枕上 手臂外旋放于体侧，掌心朝上 屈膝，双脚脚掌相贴 大腿外旋打开沉向地面 闭眼调息，保持3-5分钟

4、侧卧挺尸式

侧卧，身体呈一条直线 右腿屈膝并沉向抱枕 左手臂放胸前并延展打开 右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕 闭眼调息，保持3-5分钟换反侧

5、倒手杖式

仰卧，双腿并拢伸直靠墙 回勾脚尖，脚跟蹬向天空 手臂放于体侧、掌心朝上 闭眼调息，保持3-5分钟

6、挺尸式开胸腔

仰卧，身体成一条直线 腰背、头部放于抱枕上 手臂放于体侧，掌心朝上 双脚略比肩宽，大腿外旋 闭眼调息，保持3-5分钟

7、挺尸式

仰卧，身体成一条直线 双膝放于抱枕正上方 手臂放于体侧，掌心朝上 双脚略比肩宽，大腿外旋 闭眼调息，保持3-5分钟