关于本书

《脑力赋能》

第一章 高效的起点：从超级大脑开始

压力

控制你的压力，必要时调节你的神经系统。每天早上开展冥想修炼活动10~20分钟。

· 运动

每天早上做20分钟适度运动，每周做3次30分钟有氧运动。

· 营养

醒来时喝半升水，然后一天中再喝一到两升水。养成地中海式饮食习惯，少吃糖。

· 睡眠

每晚睡7~9小时。

· 经验

学习一门新语言或一种乐器，热情拥抱新鲜事物，保持活跃的社交生活

第二章 高效的保障：超级大脑释放能量

时间管理保证高效

保证7~9小时睡眠。

· 喝半升水。

· 短时间冥想。

· 步行或小跑20分钟。

· 健康早餐。

· 用50分钟的时间做最有价值的工作，然后休息10分钟（活动身体）。

· 午餐。

一些原则和条件往往会产生最佳结果

· 根据需要应用80/20定律。

· 多做最有价值的工作，少做价值最小的工作。

· 在最佳时间内完成最有价值工作。

· 在短时间里集中精力工作，然后适当地小歇几次。

· 一次专注做一件事，消除任何干扰。

· 减少电子邮件，明智地使用技术产品。

· 定期清理大脑，保持大脑清醒。

· 通过冥想、运动锻炼、健康饮食和睡眠来提升并维持你的脑力。

· 根据最佳效果来实验、更新你的系统。

第三章 高效的升级：超级大脑的创造力

创造过程升级高效

· 让自己沉浸在学习与新奇的体验中，不断拓宽创造范围。

· 让你的想法有时间“孵化”成型。

· 提出问题挑战你的假设。

· 运用不同的思维策略启动寻找解决方案的过程。

· 然后将你的脑波转换成有利于发散思维的α脑波状态，迎来“啊哈”时刻。

· 把你的想法付诸行动。

创造过程：高效需要不断成长

第四章 高效的秘诀：超级大脑的记忆力

记忆三部曲

编码

存储

重复

重复有助于记忆；记忆通过强化变得更强

联想

通过联想学习，根据已经知道的内容吸收新信息

形象化

要发挥想象力，尤其是图像的作用。

检索

第五章 高效的调整：超级大脑需要冥想

冥想

正念（开放的监控）

将自己的意识集中在当下时刻，同时冷静地认识、接受自己的思想、感受与身体感觉。

专注

把你的意识集中在一件事上，把注意力集中在单一的精神活动上。

第六章 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能

引导注意力：指导大脑创造现实

对大脑创造的现实产生影响的两种简单方法

心存感激

花点时间想想什么让你快乐，什么让你心存感激，这样可以成为利用时间的重要方式。经常表达感激可以降低你的焦虑程度，进一步促进情感健康、身心健康

挑战消极的或限制性的信念

确认性偏见

如果你对自己有消极看法，就会轻易地找到有关证据；如果你有积极的看法，也会找到有关证据

注意并监控你的自言自语，如果你有限制性的信念，努力去挑战它们

发挥想象力：影响大脑内心演练

我们使用许多相同的神经回路来想象一个动作，就像实际参与其中一样

你可以通过内心演练快速学习各种技能，提高你的效能，改变各种习惯，调节情绪反应

首先必须要有一种放松和专心致志的学习状态

自我催眠和冥想

《脑力赋能》思维导图

    

总结与感悟

大脑具有可塑性，也就是我们经常听到的你拥有无限可能。本书从饮食、睡眠、冥想、时间管理、发散思维、记忆方法等不同方面阐述大脑的无限可能。

不积跬步无以至千里，积沙成塔，要想打造超强大脑不但要使用科学的方法，更要注重基础，稳扎稳打的锻炼自己的大脑才行。

饮食清淡、养成冥想的习惯，保持情绪的稳定，早睡早起、午休、定期清理大脑，即把扰乱自己内心的事项写下来，并逐个写出应对方案，腾空大脑。让大脑轻装上阵，随时保持清醒。

还有试着从不同角度思考，去解决同一个问题，充分发挥大脑主观能动性，不做拿来主义，独立思考，锻炼大脑的无限创造力。

给我感触最深的是大脑演练这个观点，自我催眠，你是什么样的人，你有怎样的成就，完全取决于你自己。试着把自己放在想要达到的位置，在脑海里不断想象各种细节，越详细越生动形象越好，久而久之，你就会习以为常进而更快达成心愿。

愿我们都能利用好自己的大脑，都能早日抵达胜利的彼岸。