练腿

【3月8日腿训练计划】

1. 热身：伟大伸展+正压腿（后退伸直前腿正压2次抱膝）

2. 热身：高抬腿上台阶，左腿30次右腿30次

3. 深蹲30kg ，大腿与地面平行，屈髋下顶髋上（不是胯骨回缩）

4. 深蹲40kg

5. 深蹲50kg

6. 深蹲60kg

7. 深蹲65kg

8. 深蹲50kg

9. 深蹲40kg

10. 箭步蹲2圈

11. 臀冲4组

12. 箭步蹲2圈

13. 快走1小时+拉伸