养生揉腹

其实，一切慢性疾病，都可以在腹部找到相应的阻滞点。如果您没发现自己有什么慢性病，但在按揉小腹时却在某个部位有阻滞点，也许是一个硬块，也许是个痛点或气团，那您一定要将它揉散，只要把它揉散，你就会发现你的慢性不适或者慢性病也随之消散了。但如果不处理，即使现在没有问题，以后也是个隐患。那么今天，我们就一起来看一看为什么说揉腹几乎可以改善一切慢性疾病呢，我们平时又该如何正确的揉腹？

“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布。小腹部有几条重要的经络，通过任脉主全身之阴，肚脐的中线往外两侧分别分布有肾经、胃、脾、肝、胆经，五脏之经络汇集于此，调节脏腑机能的各种穴位也汇集于腹。因此，可见腹部的重要性。

古人曰“腹软如绵，百病不缠”。中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。因此日常中，长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，从而达到延年益寿的效果。

作用:

1、医学认为，揉腹可改善腹部、肠平滑肌的血流量，增加食物消化，吸收和排泄，可以改善大小肠的蠕动，起排泄作用，清除便秘，对老年人更重要。

2、睡觉前按揉提高睡眠质量。因为揉腹可以让人保持心情愉快。睡前按腹部，可以帮助入睡，提高睡眠。按揉腹部也可去肝火，血液畅通。

3、按揉腹部可减肥。因为按揉可刺激神经，用不同力度的按摩，使血管畅通，促进消耗脂肪，达到减肥。

4、揉腹可以预防疾病。每日早、中、晚按摩1次，每次按摩约5分钟，可达到治疗溃疡病的效果。因胃溃疡病同胃酸分泌过多有关。

5、每日早、晚揉腹对慢性肝炎的治疗也有辅助效果。

揉腹的正确方式

一、从上往下推揉腹中线及腹两侧

每晚睡觉前躺在床上，用双手掌跟或者双拳，从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推揉至曲骨约20～30次。然后从上往下在两侧沿着肾经、胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推腹部，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每条经络区域从上往下 推揉20～30次 ，期间可能会感觉到腹部某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声等等，并随着推揉渐渐的发散、移动、前进、最后消失。对经络不熟悉没关系，只要大概按着经络走向操作就行了，把整个腹部从上往下都推揉了即可。

二、绕脐揉腹

两手叠放在一起用掌跟按揉小腹(双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，也可单手用拳头按揉（握拳能增加按压的力度），以肚脐为中心划圆运转，从肚脐眼的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，转圈范围由小到大。揉腹36-72圈，再反过来逆时针揉腹36-72圈。绕脐揉腹运转的圈数大致相等就行。

三、点压小腹

揉腹完成后，再用拇指或其余四指沿着几条经络从上往下一路点压下去，力度稍微比推时候大一点，手指边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团等。由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。用手指掌根刺激阻滞点，用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。另外，要重点按揉那些疼痛的区域，遇到淤滞点时，通过重点点揉，掌跟按揉，使气结散开，结节软化，经常会听胃肠鸣叫，接着，浊气会随排气而消。

揉腹的注意事项

１、患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间，均不宜采用揉腹。

２、揉腹最好以直接揉摩为宜。按摩时须动作轻柔、缓慢。不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。

３、揉腹时应避免过度饥饿、饱食、大汗淋漓等情况。应在身心保持平稳时按揉。