N.131 |良好的晨间习惯

开篇先说个题外话，有一篇文章最近突然热度特别高，我想可能是因为现在的天气容易让人感到困倦疲乏，所以平台做了推荐，大家有需求的话可以去看下保持精力充沛的3个方法。

最近每天早上都做15分钟的拉伸，感觉精力状态特别好。因为天气慢慢热了早上醒的也比较早，一般6点就自然醒了，醒来时间还早，就在家里的阳台上做一些简单的拉伸。

我的健身教练常给我说，久坐对腰不好，很多人都没有这种意识，再加上长时间对电脑或是手机，颈椎和腰椎是一体的，这条脊椎线就容易出问题。所以让我日常没事就多拉伸拉伸，对腰和颈椎都有很大的好处。（翘二郎腿也是容易造成腰椎盆骨扭曲变形的一个因素）

很早以前看过一本日本的运动教练出的书叫《学会拉伸》，在里面讲了拉伸可以增强我们筋骨的柔韧性，拉伸也可以让我们全身的肌肉得到放松避免肌肉僵硬化，学会接收拉伸的的疼痛，才能真正体会到拉伸带来的顺畅和轻松。

家里的阳台上正好有个栏杆，高度大约在1米左右，正合适我做拉伸。每天主要是拉伸腿部，女孩子想要腿型好看，多拉伸拉伸腿可以避免小腿肌肉过于发达。我因为日常的站姿习惯身体前倾，所以造成小腿外翻的情况，腿并不粗但是外翻看起来就不太好看。

我的健身教练给我建议：想改善小腿外翻的情况，首先日常站姿尽量不要把腿蹬太直，尽量把身体重心放在后脚跟上，多拉伸大腿前侧的肌肉，多以跪姿拉伸足底和足面，坚持做就可以很好地矫正小腿外翻的情况。（据说周冬雨的腿以前也是小腿外翻很严重，后来通过专业形体训练矫正过来的）

拉伸的过程我会在喜马拉雅上找一些晨间舒缓音乐或是冥想引导音乐，让自己沉浸其中，享受这段静谧的晨间时光。

做了一段慢慢发现，每天早上做完大脑就会感觉特别的兴奋，还会特别期待第二天的拉伸，整个早上心情也很好，进而一天的的状态也不会差！

我想可能是通过拉伸和冥想，让大脑释放了多巴胺激素，让我感到开心兴奋，这种效果应该和运动带来的多巴胺分泌效果一样。

大家不妨也试试，每天不需要太长时间，也不需要刻意寻找场地，就简单的十来分钟的小习惯改变，就可以给我们带来一整天的良好状态！