Evelyn - 在家进行的一场疗愈之旅

从2/5开始读《非暴力沟通》，九天的时间，进行了一场治愈之旅。

刚开始读的时候，我惊讶于作者能通过三言两语就解决种族歧视问题，在我的印象中，这种问题是严重到会引发战争的不可调和的矛盾。那么又是什么引发了我们大大小小的矛盾，又如何解决？

在日常生活中，我们常常会犯四种错误，道德评判，进行对比，回避责任，强人所难。

道德评判是把自己放在比别人高的位置上进行批判，有时甚至想都不想，脱口而出，“你怎么总是……”。

进行对比，“别人家的孩子”，相信是我们最恨的人，因为永远无法超越。我从小就在别人家孩子的阴影下长大，甚至连找对象结婚也要被我爸拿来跟别人家的孩子比。这一度让我很愤怒，甚至自暴自弃，反正不管怎么样都比不过，就这样吧。其实，我们不需要跟别人比，每个人都是独一无二的，做好自己才最重要。

回避责任，我们经常觉得生活中有很多不得不做的事，但我们不愿意承认，我们做这些事情，是有所求，能满足我们自己的需求的。如果满足不了任何需求的话，没有人会做这件事。就像上班这件事，很多人抱怨不想上班，但又不敢辞职，归根结底是为了得到工资来养家糊口；实现了财务自由的人，也需要工作，因为人的社会属性决定了我们需要实现自己的社会价值。

强人所难，需要用惩罚手段来达到目的的，都算是强人所难。

这四种错误的沟通方式被称为异化的沟通方式，是这些错误的想法，方式导致了矛盾。

《让创意更有黏性》中说好的广告可以准确的套入黏性公式，无聊的广告创意各有各的无聊。

那么良好的沟通应该也是有逻辑可循的，非暴力告诉我，沟通有四个要素，观察，感受，需求，请求。

观察:客观地陈述事实（谁，什么时候，做了什么），而不要加入自己的评价。

感受:体会自己的感受，而非提出看法

需求:明确自己的需求，而非要求

请求:提出自己的请求，而非命令

非暴力沟通，首先需要我们区分事实和评判。我经常指责老公懒，总是在家什么都不干，他每次都会反问我:“我真的什么都没干吗？”事实上，他也会帮忙分摊一点家务，但是我自认为做的比他多，比他辛苦，才会产生他什么也没做的错觉。因为我一天忙家务都没有停过，觉得有点累，想休息一下，但是又希望今天之内能把家里都收拾一下，需要老公帮忙。我心里百转千回了这么多，但说出口的只有“你怎么这么懒，在家总是什么也不干。

如果我这样去沟通:

“老公，我今天从早上八点开始就一直在做家务，有点累了，想休息一下，但是马上要过年了，明天还要上班，我想今天把家里都收拾一下，准备过年，你可以帮我扔一下垃圾，拖下地，再把你自己的衣柜整理一下吗？”

这样就比单纯的一句“你怎么这么懒，总是在家什么都不做”更完整的表达了我的感受，需求和请求。

其次，非暴力要求要体会和表达自己的感受，而不是观点或者看法，因为观点和看法中都带有我的的评论，一旦评论，对方就有可能感受到敌意，而采取防御姿态。

然后是要明确自己的需求，如果连自己都不知道自己想要什么，别人就无法满足你的需求。

最后是请求，请求要是明确的，让对方明白他需要做什么。这一步需要我们区分请求和命令的区别，请求是温和的，不会让人产生抗拒心理，即使别人不能满足，也不会因此不开心。

非暴力沟通的练习一开始并不容易，平时的沟通习惯已经在大脑里扎了根，需要刻意觉察，刻意练习来修正。觉察是关键也是起点，不觉察就不知道，不知道就无法改正。

最近学校不开学，但是停课不停学，老师每天在群里发学习视频，要求家长带着孩子一起学，还要拍视频发群里打卡。但是儿子似乎不喜欢这样的方式，教的内容他都会，但是要拍视频的时候，他说特别不配合，其实内容不难，但每天花在拍视频上的时间要两三个小时，各种哄，耐心都耗光了。一开始我要求他好好拍视频，不然就不许做别的事情，可是他依然不配合。我觉察到我在生气，我问自己，为什么要生气？因为儿子不配合拍视频。那为什么要拍视频？因为要让儿子学习，检验学习成果。可是儿子学习了，而且我能确定他都会了。所以一定要拍视频吗？跟老师沟通了，老师也说不是硬性规定。我又静下心来体会儿子的感受，如果我被人这样命令，我也不愿意配合。我希望他能找到学习的兴趣，开心地学习。后来，我改变了做法，不再以拍视频为目的，带着他一边玩一边学，能拍到视频的时候就拍，拍不到也不强求，以学习过程和效果为重。我跟儿子都很满足。

刚开始我担心如果别人不能答应我的请求怎么办？学完后我明白了，非暴力沟通的本质是爱，重要的是明确双方的需求，让需求与需求对话，即使两个需求不能直接相互满足，在爱里，也可以找到平衡点。平和而温柔。

非暴力沟通不是取巧的沟通方法而是一种提醒，提醒沟通的双方，在观察到的事实的基础上关注自己和对方的感受和需求。不是委屈求全而是相互尊重，相互关爱。虽然践行非暴力沟通时间还很短，但我认同非暴力最重要的也许是培养对自己的爱这个观点，以对自己，对他人的爱为目的，而做出自身的改变。

以前觉得太阳东升西落是再平常不过的事情，从来没有什么感觉，今天早上起床看到太阳的那一刻，突然觉得平和而美好，对我来说，非暴力沟通就像太阳一样，给我的生活带来了光明，愿所有人的生活都像冬日的阳光一样，光明，温暖，柔和。

最后要感谢老娘团带来的这次共读，在这段特殊的时间里，给我们带来了一场心灵疗愈之旅，也感谢一众队友们的陪伴与输出，让我在众人的智慧之光里得到滋养。时光继续，我们不散！