《读书是一辈子的事》——上篇 认识自己

1.幸福的方法：事关幸福的积极心理学

A.随着年龄的增长，有的能力在增长，但幸福的能力在减弱，对快乐的感知力也在变弱，所以幸福的反面并不是不幸，而是麻木。

B.既然幸福是一种能力，我们就可以锻炼，就像你的肌肉没有力量，你可以通过举杠铃来使你有力量，幸福的能力同样也是可以锻炼出来的。当你锻炼出自己幸福的能力的时候，你才会变得更加幸福。

C.人们容易陷入习得性无助而不自知，事实上，只要你愿意学习、愿意改变，很多东西是有机会改善的。

D.人生可悲的是，当失去一个东西的时候，你才会感受到它的珍贵。

E.要为未来努力，但也要开心地享受努力的过程，这才是幸福的方法。如果一个人具备幸福的能力，就会发现，只要自己静静地坐着，不说话，慢慢地感受自己，就能够感受到幸福。岁月静好，闲来无事，读上一两本书，人生是多么幸福和满足。

2.正念的奇迹：让焦虑自然消散

A.你每天能够呼出一口气，还能够吸进来，就是一个奇迹。当你能够把注意力放在自己的一呼一吸之间，当你分明觉知到自己身体的状况时，这个状态叫作正念，这是人生最重要的奇迹。

B.掌握了这个正念的奇迹以后，人世中各种烦扰的情绪，就只是一些表象的东西。很多年轻人不理解“空”这个概念，空不是没有，空的核心含义叫作法无自性——一个东西没有它确定的本性。

C.如何修习正念？

一行禅师的答案是：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

D.正念帮你摆脱了社会的惯性。人们总是追求的东西太多，被社会的惯性所操作。不知不觉中，别人就成了我们自己。

3.我的情绪为何总被他人左右：让情绪自由

凡是父母过度地介入孩子的生活，孩子永远都不会幸福。

4.你的生存本能正在杀死你：如何与焦虑相处

我们现在很多人经常说让孩子保持三分饥和寒，让孩子不要那么快地满足，要穷养。原理就是你用这种方法，培养了一个孩子的耐心，培养了一个人对这个世界的感知力。

5.精神问题有什么可笑的：重塑精神世界

A.我们东方人对焦虑的分析是，焦虑来源于对无常的抗拒。明明知道无常是不可抗拒的，是一定会发生的，但是我们却在心里面不断地拒绝它，执着于希望不要让它发生在自己身上。

B.通往智慧之路的首要任务是对镜自省，少说大话。

若我们用混乱的心去看待世界，世界就会变成乱码。

很多人总想改变世界，却从来没有想过改变自己。

6.消除压力，从大脑开始：用科学的方法赶走压力

A.战胜压力是万万不可能的，因为当你存着一个念头要去战胜压力的时候，其实你就已经错误地看待压力这件事了。压力是我们自身的一个部分，我们应该学会和自己的压力和谐相处，而不是去战胜它。

B.零压力不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。