《自控力》：在对的时间，做对的事情

《自控力》

​1、“自控力”是什么？

自己控制自己的能力。

2、控制哪些方面呢？

控制自己的注意力、情绪和欲望。

3、“自控力”强有哪些好处？

“我要做”（I should do）：摆脱拖延症，完成自己应该做的事

“我不要”（I shouldn't do）：抵制诱惑，不做自己不该做的事

“我想要”（I want to do）：实现理想，坚持不懈达成长远目标

4、“自控力”为什么能够增强？

神经学表明，“自控力”与大脑前额皮质密切相关。

前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区。

（所以，好好保护自己的额头，万一那里受伤了，自控力会急剧下降）

前额皮质有三个分区，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。

前额皮质像肌肉一样，是可以通过训练来增强“力量”的。

5、增强“自控力”的第一步是什么？

认识自己。

认识到自己的大脑中存在两个自我：理智的自我和冲动的自我。

意识到自己的种种“冲动”和“欲望”。

思考如何运用“理智的自我”去战胜“冲动的自我”。

6、增强“自控力”的第一个实战小技巧：

冥想

（1）原地不动坐好，后背挺直；

（2）闭上眼睛，将注意力集中在“呼气”“吸气”；

（3）感受呼吸，意识到自己在走神的时候，就立刻把自己“拉”回来，重新集中注意力。

刚开始的时候每天锻炼5分钟即可，习惯之后可以延长到10~15分钟。

冥想可以让大脑中的灰质变厚，增强我们认识自我的意识，让更多的血液流入前额皮质，放大“自控力”的训练效果。

7、“自控力”的储备就像手机的电池：

坚持锻炼身体可以让“电池容量”更大：身体越好，“自控力”的最大值越高；

睡眠不足会让“电池”损耗：保持充足的睡眠，“自控力”才能更好地发挥作用；

心理压力会消耗“电量”：压力过大，我们就没有足够的“自控力”思考和集中注意力了；

选择和做决定同样会消耗“电量”：别指望自己忙完了一天的工作还能想清楚该买哪件衣服，休息一会儿再说吧。

8、增强“自控力”的第二个实战小技巧：

放松

——给自控力“充电”吧~

放慢呼吸：将呼吸频率降低到4~6次/分钟；

起来走走：工作累了，给自己5分钟活动一下，陪陪植物；

好好睡觉：睡眠不足，记得找时间补觉，或者抽时间打个盹儿；

补充糖分：累了的时候，适当补充一点葡萄糖。

9、如何平衡“胜利的喜悦”和“失败的内疚”？

“能否控制住自己”跟“自己是成功者还是失败者”毫无关系。

不要因为自己完成了一个阶段的目标就“纵容”自己倒退，

也不要因为一次失控就完全否定自己，更不要给自己找借口。

人生是一场战役，不要让自己成为一个逃兵。

10、增强“自控力”的第三个实战小技巧：

反思

想想自己为什么成功？为什么失败？

原因在自己？还是在外界？

自己应该坚持的是什么？自己想要的是什么？

下一次如何做得更好？

11、“渴望”不等于“幸福”

幸福的感觉来自与大脑中分泌的“多巴胺”。

除此之外，“多巴胺”还会带来“欲望”和“贪婪”。

食物的香味、绚烂的色彩、美妙的音乐都是在刺激我们的大脑分泌“多巴胺”。带给我们幸福感的同时，也激励我们想要更多……

12、增强“自控力”的第四个实战小技巧：

节制

不要被自己的“欲望”牵着鼻子走。

因为很多时候，我们想要的“幸福”和“快乐”未必都能得到。

感受“幸福”，但不要奢望“幸福”个不停——别让自己“上瘾”。

13、最大的敌人，是我们内心的“恐惧”

因为担心自己承受不住那么大的“压力”，所以放纵自己——疯狂购物，通宵打游戏，抽烟，酗酒……

以为这种方式可以缓解压力，实际上却让自己成为了恐惧的“俘虏”。

烟盒上的“吸烟有害健康”反而会起到鼓励人们吸烟的作用。

因为“恐惧”会让很多人干脆选择“破罐子破摔”——反正人都有一死，怕什么。

14、增强“自控力”的第五个实战小技巧：

勇敢

很多压力和困难，并没有我们想象中的那么可怕。

别自己吓自己了，有什么大不了的。

想要缓解压力，跑跑步、养养花、读读书，或者爬个山，冲到山顶大喊一阵。

一切都会过去的。

凡是无法打倒你的，都会让你更强。

15、最后的建议

两句话：

第一，多跟优秀的人在一起；

第二，活在未来吧，眼前的一切都是浮云。