瘦腿课程练习直击记录26——第三轮练习之改善梨形身材和O型腿

今天腿部和臀部仍有一些酸痛感，但也仍然按照计划完成了练习。

练习内容：3大项，跟昨天一样。

一是瘦腿课程的第3课，就是是通过激活臀部和腿部的肌肉，来改善梨形身材的练习：

1.战士二式。5个呼吸，3组。

2.单腿臀桥变式。20秒，3组。

3.仰卧剪刀腿。20次，3组。

二是改善O型腿的练习：

1.快乐婴儿式。20秒，2组。

2.山式坐姿。1分30秒。

3.仰卧上抬腿。今天终于一次性保持到3分钟。到后面腿抖得不行。

三是自助练习的9个惠兰瑜伽动作。

总计用时50多分钟。

此外，仍然利用碎片时间，完成了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会：

今天的练习结束后，腿部和臀部的痛感和紧张感有所增加，但想来应该是正常的吧，几乎从来不运动的人，这次能够坚持到现在，已经是个进步了，所以，那些没有受过虐待的肌肉们啊，疼痛是必然的吧。