叶武滨时间管理100讲（21~22）高效能人士的睡眠／如何提升睡

1、高质量的睡眠

叶武滨时间管理100讲（21~22）高效能人士的睡眠／如何提升睡眠质量

2、REM(快速眼动阶段)——浅睡——深睡

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

在哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强；当转于光亮环境时则即停止分泌。其他因子如睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况也有一定影响。

黑暗—褪黑素分泌增强—降低体温—疲乏

叶武滨时间管理100讲（21~22）高效能人士的睡眠／如何提升睡眠质量

午睡要≤45分钟，否则进入深度睡眠。

用软件工具清空大脑，减少REM时长，增加深睡时长。

睡前轻微运动、少食……