体力精力之细则集

1. 体力精力状态
如果总是昏昏沉沉、困意绵绵，怎么能做好事情呢？因此，保持良好体力、精力旺盛、斗志昂扬、心态积极，是非常必要、非常实用的要求。

首先当然是要保证睡眠充足和睡眠质量。

2. 睡眠规律化
最好是早睡早起。确保夜间身体排毒的最佳时间，同时早上的时间效率往往较高。用高效的早上时间，替换掉太累的晚间时间，效果貌似比别人每天多出两三小时。

睡觉一定要尽可能地规律，因为不规律的睡觉，容易诱发时不时的犯困。

3. 睡眠时间
睡眠是否充足，可以从次日是否犯困来获得反馈。如果有犯困，就要注意更好地补充和守住睡眠时间和质量状态。

按时上床往往是难守的底线。内部原因，是自己没有准备好，没能保住按时上床、快速入睡。不能上床后还做看手机或聊天等杂事。外部原因，是因为家人干扰，导致不能按时上床，或上床后不能快速入睡，或入睡后被扰醒。这些内外原因，都要明确，并找到解决控制的细则办法。

快速入睡，一方面坚决建立条件反射，慢慢做到一上床，一粘枕就能快速入睡。如果做不到这一点，就用数数儿等办法慢慢达到。

4. 睡眠质量
另一方面，睡间减少做梦诱发因素，如受压或受凉等。
睡间减少中断因素，如噪音、扰动、夜尿等，睡前3小时避免大量喝水。
如果睡意中断醒了，快速再次入睡，不要想东想西，这时的思考效率往往不高且记不住。

白天，饭后犯困，可以快速补休15-30分钟，最好不要太长，哪怕是少量多次也行。补休多久，在睡前清醒时决策确定，不得在醒后昏沉时决策，因为这时容易决定超时加时，必须坚决地铃响即起。可以起后洗个冷水脸提神，往往能更快恢复清醒状态。

5. 锻炼与心态
经常锻炼，也是提高体力精力、避免困乏的妙招。
多做正事，少做瘾事，保持积极紧张的高效状态，提高做事的兴奋度，也是避免困乏的良方。