032 别再熬夜了，生命不会和你开玩笑的

文 | 潘俊宏

有人说，熬夜，是因为没有勇气结束今天，没有做好迎接明天的准备。还有人说，熬夜，是对白天懒散的一种惩罚。

熬夜，是现在社会非常普遍的一种现象，是很多人都有的一种不良习惯。

问问自己，有多久没照镜子了？镜子里的自己是不是又变苍老了？粗糙的皮肤，深深的黑眼圈？习惯性的熬夜，让自己萎靡不振，一点精气神都没有。

内心里是不是特憎恨自己，说好的不熬夜，为什么就是做不到？

从前，我们的父母辈们日出而作，日落而息。到了我们，迎来了一个好时代，娱乐的多元化，信息像洪水般泛滥成灾，正侵蚀着每一个自控力差的人，让熬夜成为了一种家常便饭。

有许多人，躺在床上了却思考着烦心事，或是抱着手机久久不愿放下。晚上睡不着，早晨起不来，第二天继续，是很多人年轻人的生活常态。

甚至还有一些人信奉，“生前无需多睡，死后自会长眠”这种认知扭曲的歪理，认为睡眠不重要，把熬夜等同于努力，把睡眠时间一度压缩。

我们都知道，熬夜会导致睡眠不足，长期性的熬夜会损害身体健康。熬夜对身体的危害到底有多大呢？

有科学证明，人的最佳睡眠时间是8小时。

睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，就会出现头昏脑涨、注意力无法集中，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。

经常熬夜可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病。还会出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

其实，很多人熬夜，绝大部分是玩手机、追剧、打游戏、无意义的社交、漫无目的的上网等，这样不仅浪费了休息时间，还损害视力健康。

有点养生常识的人都知道，晚上10点以后人体器官开始排毒，熬夜对身体器官排毒十分不利，危害身体健康。熬夜会严重影响睡眠，晚上睡眠不好，自然不可能有充沛的精力应对第二天的工作和学习。

有人认为，我只是每晚少睡1小时而已，后果会有那么严重吗？的确，每天少睡1个小时不会引起明显的白天困乏，但已足够影响正确思考和快速反应的能力，并损害心血管健康、能量平衡以及机体抗感染的能力，如果持续缺觉，其后果会更为严重。

还有人认为，熬夜了，可以靠第二天多睡来补偿；或者平时熬夜，周末可以多睡会儿。其实，这些做法很难弥补持续缺觉欠下的睡眠债。

因为人无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困难，周一早上难以早起。何况，短暂的补觉并不能解决长期熬夜带来的生理健康损害的问题。

经常熬夜等同于慢性自杀，其结果只有一种，就是死亡。网上搜索一下，长期熬夜透支身体，最后猝死的新闻，太多太多，很多都是英年早逝，让人看得触目惊心。

人有时候是很倔强很奇怪的，就算面前摆着血淋淋的现实，不是自己亲身经历的，还是无法感同身受，甚至抱着一种侥幸心理，这种事离自己很遥远，应该不会发生在自己头上。

原复旦大学青年教师于娟，2009年12月确诊患乳腺癌晚期后，写下一年多病中日记，在日记中她反思生活细节，反省自己的不良生活习惯，告诫读者特别是年轻人不要任意挥霍健康，任意挥霍幸福，要感恩生活，善待生命。并发出，“买车买房买不来健康”、“长期熬夜等于慢性自杀”的感叹。

在《此生未完成》一书中，于娟写道：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”

于娟的“抗癌日记”和思考活着的意义，引起广大网友关注讨论和众多媒体热议。2011年4月19日凌晨于娟去世，年仅33岁。

如果你还珍惜自己的生命；如果你爱关心你的人；如果你还想多活两年。那么，请记住，从现在起坚决不再熬夜，生命不会和你开玩笑的，这世上任何东西失去了都还可能再获得，唯有健康和生命失去了，就永远的失去了，无法再获得。

很多时候，道理我们都懂，但现实却不如人愿，有些人因为工作，需要上夜班，或是不得不熬夜。如护士、保安这样的工作，为了生计，不得已熬夜的，也应做好相应的保护措施。白天要充分休息好，多吃水果蔬菜，多喝水，饮食营养均衡，把熬夜对健康的危害减至最小。

熬夜是一种不良的生活习惯，是一种有百害而无一益的行为。

从现在开始，好好活，不糟践自己的生命。白天做事有条理一点，效率高一点，晚上坚决不熬夜。有规律的作息，保持愉悦的身心，养成良好的生活习惯。

人生不是百米赛跑，而是一场长久的马拉松，我们不是比谁先跑到终点，而是看谁活的长，活的健康，活的精彩，谁能笑到最后。