疫情再起，如何运用积极心理学积极应对

一，处理负面信息三件事

1.有选择性地阅读。

我们可以选择只关注有公信力的媒体发布的消息（如国家、地方卫生机构的官方媒体），尽量少看小道消息，同时控制每天关注新闻的频率和时长，不要连续刷屏。

2.找人交流沟通。

自己一个人可能缺乏理性判断，可以找朋友问问、找家人聊聊，通过沟通得到更客观、正面的分析和判断。

3.运用辩证思维，思考负面信息背后的原因。

这些关于其它可能性和意图的思考能帮助我们更清醒，发现了忽略掉的正面意义和作用也能改善心境。

二，应对消极思维三步骤

首先，通过正念冥想、禅修、太极等活动，更好地意识到自己消极思维的产生。

其次，学习反驳自己的非理性想法。当它产生时，可以先深呼吸平静下来，然后试着与自己对话：“事情真的是这样吗？”、“情况不好，但也还没发展到最坏吧？”、“就算真的发生了，我也可以采取各种解决方法吧？我能不能找谁来帮忙呢？”……可以把想法都写下来，用事实和数据帮助自己理清思路，修正认知。

最后，我们还可以试着抽离出来，想象如果自己的好朋友也有类似的消极想法，自己会对TA说什么，类似的话也适用于自己。

三，培养积极情绪三练习

1.做三件好事的练习。“三件好事练习”是指每天晚上花点时间想一想，记录下今天发生的三件好事，过程中重点体会自己内心的感受。

2.做感恩练习。想想哪些人对自己有着很大的启发和影响，写一封感恩信，记下自己感谢他/她所做的具体事情，并且花点时间，面对面地通过视频、电话等方式念给你所感恩的人听。

3.每天给自己留一些放松的空间和时间。在周围环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片；还可以做点自己喜欢的事，比如听音乐、追剧、读书、写日记，或进行有氧运动、冥想练习等。

（转自《疫情应对安心手册》）

疫情无情人有情，环境不定人心定。愿每次麻烦都能成为我们成长的机缘！