想要好身材，看这本书就够了

2022-06-20 本文已影响0人遇琳

很多人想减肥，尝试了各种方法依然没有瘦下去。有的人体重变轻了，对自己的身材依然不满意。有的人减下去了，但是又反弹了。

为此，他们陷入这样的苦恼：我是不是天生就是胖子，我是不是根本就不会瘦。都不是，只不过用错了方法。

想要有好身材，想让自己变得更美，不能盲目减肥，你得有正确的方法。冯雪的《冯雪科学减肥法》正好可以解答你在减肥中所有的疑惑。

冯雪每年帮上万人成功减肥，而且不反弹。更让你欢喜的是你可以吃饱，不同节食，火锅之类的不用放弃。

很多知名人士都跟着冯雪的方法成功减肥，而这本书也得到了很多专业内权威人士的推荐。其实，减肥没有那么难，我们来看看冯雪是怎么做的？

这本书主要包括四部分，第一部分说减肥的底层逻辑，第二部分是减肥的途径，第三部分是减肥的方法，第四部分帮你避坑。

掌握底层逻辑，减肥更容易

任何事情，我们只要发现了他的底层逻辑，都比我们想象中容易，减肥也不例外。

其实，很多人都把减肥的方向搞错了，他们误以为体重轻了，人就瘦了。最简单的例子是你买了一条裤子，你现在穿不上，你觉得瘦到多少斤就可以了。事实却是，你依旧穿不上那条裤子。

减肥应该判断的是体重指数，它的计算方法是体重（千克）÷身高（米）²

如果体重指数合格了，接下来就看体脂率。想要减肥，两周就要做一次体脂率。判断体脂率可以用体重秤。最简单的方式就是看你自己的身材，如果有马甲线，体脂率就很完美，如果有游泳圈，体脂率就高。

最后，体型也是不可忽略的。想要减肥，体重指数，体脂率，还有体型，这三个目标缺一不可。

其实，减肥就是重新整理你的生活方式，养成习惯。真正的好身材不是白瘦幼，而是短期美丽，长期健康。而且，只有你在减肥的过程中足够舒适，你才能坚持下去。

我们常说减肥就是管住嘴，迈开腿。所以，我们以为减肥就是少吃，多运动。其实，最好的减肥方法就是生活方式干预，它包括三个方面：饮食、运动和心理因素。

关于饮食，在不节食，不挨饿的基础上每天少吃500大卡。首先我们买东西的时候要看标签，进行对比。

其次，我们需要做好饮食记录，把每天吃的食物分工作日、周末、出差记录下来。

最后，做好每日餐单。根据你的记录，调整饮食，减掉一些非必要的食物。

有的人每天运动量很大，但是减肥效果却不明显。运动干预我们要注意三点。

第一，饮食和运动相结合。第二，要做有氧运动。第三，根据自己的情况做塑形。

减肥最重要的是内心。想要减肥，就要减少压力。我们要学会改变自己的思维认知，不要担心自己减不下来，制定短期目标。接下来就要根据饮食记录，进行自我监测。还有，我们要学会主动发泄压力和情绪。

在减肥的过程中我们要养成良好的生活习惯，保证规律，足够的深度睡眠很重要。

当我们知道减肥的底层逻辑和科学的方法后我们还要量身定做一套适合自己的方法。适合自己，才是最重要的。

如果你总是忍不住想吃零食，就先用红黄绿三种颜色给零食贴标签。碳水化合物的食物，贴上红色标签。坚果，奶制品等贴上绿色标签，处于二者之间，贴上黄色标签。

贴好标签，做好分类，绿色标签的可以每天吃，黄色的偶尔吃，红色的坚决不吃。当你想吃零食的时候，就多吃绿色标签的零食。

如果你比较爱吃主食，吃饭点时候，可以先出菜和肉，最后吃主食。只要改变一下吃饭的顺序就可以。

如果你很忙，几乎没有时间运动，你可以上班步行或骑车，多爬楼梯，少做电梯。有时间在家里跳绳或跳操。

除此之外，书中还介绍了不同人群的减肥方法。最后，冯雪很贴心地告诉我们减肥路上的那些坑。

快速减肥的方法不可信，别人成功的方法不适合你。0产品对减肥没有用，大量运动不等于减肥，千万不要相信只管三个月点训练营。

减肥是长期主义，找到合适的方法，坚持下去就可以。学会了冯雪的方法，不仅能减肥，而且对你的工作和生活都有所帮助。