告别拖延作业 第十六天 170905
每日一抽 自我觉察
每日一抽 自我觉察
第16天·21天告别拖延
#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：
1、直觉他叫什么名字？小果果
2、他几岁了？5岁
3、他现在是什么状态？呲笑装开心
4、他有什么愿望吗？有
5、他有话跟你讲吗？有
6、如果有，讲什么？我挺好的，没啥事儿。
7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？无可奈何
8、这张牌和我有什么联系？昨晚写完“旧模式”的感受后，今天一看这张卡，就感觉他的笑容是无可奈何地装出来的，有点强颜欢笑的味道，内心有很多的委屈和不服气，却有无可奈何，不知道自己要怎样做才好。
【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？感觉就是跟我的旧模式有联系。
解卡感受：
晓云说：试着模仿牌上的这种笑容，感受她的这种委屈和不服气是对谁或是想到了什么事？
觉察：其实心里面模模糊糊的知道是谁的，只是还未能说服自己相信就是这几个人，都是我最亲，最爱，最在乎的人，我现在这个状态，还没有力量说，就是她们几个，因为说了就等于是落实了，内心很挣扎，感到内疚；不说又很委屈，不甘心，这两个力量的拉扯，耗掉我比较多的能量，这种内耗弄得自己疲惫不堪。
分享感受：
今天看了伟伟关于情绪的觉察，也想跟大家分享我的一段与情绪觉察相类似的经历。那是前两个月的事情，那天我要到离我家十几公里外的一个小学去公干，大热天的却忘记了带水杯，下了地铁就到地铁站的7-11便利店去买瓶水，当时便利店里面只有2-3个人准备交钱，我排在最后。而在我排队等待付款的当下，来了几个要充值羊城通（坐车用的IC卡）的人，在另外一边排队准备充值。轮到我付款的时候，我问是否可以用微信付款，店员说：“今天网络故障，暂时不能用微信，只收现金。”在我去包包里找钱包的当下，店员转身给排队的人充值羊城通，我拿好钱后要付款的时候，店员要我跟到充值那条队的后面，我问：为什么呢？是轮到我付款的呀！店员说这边的人比较赶时间。我一听，马上就发火了（我本人是比较情绪化的，也很容易冒火），说：“我也很赶时间，而且是轮到我的，为什么又要我去那边重新排队？”店员有点很无辜的看着，一刹那我就醒过来了，是我自己的情绪被勾到。
马上就跟店员道歉，说与她无关是我自己的问题。结完账，转身走的时候，我就已经平静下来。是的，勾起我情绪的是一个我很熟悉的场景 -- “不公平”和“守规则”。从小父母师长都教育我，要守规则，做事要公平，所以在我的理念里面，默认了所有人都会自觉遵守的，但是在日常生活中，碰见太多太多的不守规则，不公平的事件，因此我这老老实实守规则的人还受到不少的伤害，所以对“不公平”、“守规则”就特别的敏感，稍稍有些相类似的情景就可以令我感觉很难受，很不舒服，进而发火。
正如前两天晓云跟我说的：有些变化是在不知不觉中发生的。确实如此，每天的自我觉察，看似没有什么，内心还是有变化的，只是在感知上没有很明显的呈现而已。从这个事件中我觉察到的是：我的自我觉察能力敏锐了，对情绪的觉知能力提高了，冷静情绪的能力也增大了，对我来说，是一个不错的收获呢。虽然现在我还没有能力去控制情绪的爆发，看见了，就有办法处理，只是时间问题而已。
每日英雄卡
每日一抽 英雄卡
感受：今天英雄卡的第一感觉是：“看到光明了”、“指路明灯”。近期的自我觉察一直是“迷茫”，“不知道”，这盏灯的出现是否提示着什么吗？在有感知的状态下，还没有看到或者收到任何的提示……
今天的英雄卡是给我预示作业自己理解不了，要根据小组成员的提示才可以完成吗？还是这个“指路明灯”还需要继续琢磨琢磨呢?
作业：画一个《人生节奏图》，一个时间横轴，以每1-5年为单位，凭借感觉用颜色比画出当年自己是“慢版的”还是“快进”的。然后在组内，由组长带领分享和觉察。
人生节奏图
昨天直播课时，就没有理解这个《人生节奏图》要怎样做，下午看见伟伟做出来的图，就模仿着做了一个，感觉不是很切合题目，因为对题目的理解不好，抓不住重点所在，文字分享时，就完全懵圈，一点都写不出来。
我是以年龄做横轴，每两年做一个点（区域），从0岁一直到现在，表示的是时间的进程；以节奏做纵轴，0表示慢节奏，随着数字增大，节奏加快；图表上线条高的年份是我人生经历比较动荡或者有重大事件的年份（自我理解是，在不安定时期，节奏自然会加快，不知道这个理解是否正确）。
仔细看一下上面这个图，我过去的人生几乎都是在比较快的节奏下过去的，难怪我的性格会比较急躁，而且容易焦虑不安，在人生节奏这么快的状态下，能照顾好自己已经是不容易了。
今天没有能好好的完成作业，源于对题目的理解不好，重复回听昨天的直播课才是应该做的事情。
年龄觉察练习：抽9张牌或12张都可以，直觉几岁，再觉察那个年纪让你想到了什么，觉察多了可能会直觉到这个年龄的一些重大事件；
做法：抽一张，马上说年龄，抽一张，说年龄，在脑海里一闪而过的就是了。
年龄觉察练习
都是双数的年龄，出现频率：8岁~3次，6岁~2次，12岁~2次，2岁、4岁各一次；
