腰部问题与保健

因为身边的同事们，存在不同程度的颈椎和腰椎问题，并且我也是深受这类慢性病的折磨，经常脖子疼，还有腰椎间盘突出的症状，如腰疼，脚疼，所以才有这一篇关于如何预防此类疾病，以及如何进行防治的文章。

腰椎问题最常见的要属腰椎间盘突出了，经常需要久坐久站的职业发病率更高一些，再就是搬运重物用力不当或者姿势不对就有更高概率发生腰椎间盘突出。

在2013年一次集体劳动时，大家需要从高处搬运石头到地面，当我在搬石头的过程中，因为姿势不对腰就闪了一下，当时没有很明显的感觉，但是后来症状就变得越来越严重。

首先出现的症状是腰疼，腿疼，坐半个小时，左腿就会很疼，这是压迫到了左侧神经的原因，再就是咳嗽打喷嚏时震得腰疼，而不敢用力咳嗽。

当时还不懂腰椎间盘突出，对于这种慢性病根本就没有一个清晰准确的认识，去医院检查的时候医生只是给开了止疼药，而没有进一步的治疗。

然后到现在四五年的时间，腰疼的症状减轻了许多，现在明显的是脚麻，还有腰总是很难受，在这期间2015的时候，我因为搬一个箱子又闪到了一次，那一次比较严重，走路只能慢慢挪，每走一步就疼一下。

在这里要区分一下腰肌劳损和腰椎间盘突出，腰肌劳损又称功能性腰疼，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀疼，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重休息后可减轻。

腰椎间盘突出最明显的症状就是腿疼，从腰部开始放射慢慢发展到脚掌。

腰椎间盘突出症状，在搬重物久坐久站时都会加重，这些姿势增加了腰部的压力，压迫到了突出的椎间盘，对腰部压力最小的姿势是平躺或俯卧，当劳累之后在床上平躺可以令腰部得到有效放松。

如果腰椎间盘已经突出了，那么最佳的锻炼姿势叫做俯卧鱼跃式，也称为小燕飞，动作是俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头足两头向上翘起，这样可以锻炼腰部的肌肉，有利于突出的髓核复位。

所有可以减轻腰椎间盘压力的姿势都可以缓解其症状，比如吊单杠，身体悬空减轻椎间盘的压力，或者倒立吊杠，用腿弯夹住单杠进行倒立，这样对椎间盘的压力更小。

以前久坐学习背英语的时候，总是会有不同的腰疼脚疼，坐着写一天经常脖子疼，腰疼脚麻，最好的缓解方法就是吊杠，做腰部运动，每次都可以有效缓解脚麻腰疼的症状。

但这都治标不治本，去医院医生也会说突出的髓核是不可能复位的，去推拿按摩店那医生也告诉我，只能缓解症状，现在的症状会一直伴随着自己。

已经发生的事情无法再复原，即便通过锻炼可以缓解症状，也无法改变这个现实，最重要的是预防，在事情发生之前做好预防措施，是最正确的选择。

结合我自身经验，切身体会是搬重物时，一定要蹲下，不能弯腰搬重物，后背挺直要用腿部肌肉力量，将重物搬起，而不是弯腰用手直接搬，这种姿势是最容易对腰造成损伤的。

再就是需要劳逸结合，杜绝久坐久站，加强体育锻炼，强化腰部肌肉，强壮的肌肉可以有效的保护椎间盘，防治其受到伤害。

对于没有此症状的人可能无法体会，这是一种什么感觉，脚疼的时候就像脚底一直有针在扎，每走一步就被扎一下。

只有切身体会过痛，才知道拥有健康的身体是多么的幸福。