为什么98%的健身减肥者，都是低品质勤奋者？

叫瘦的回答是：因为他们都在“秀 晒 炫”！

晒步数/晒装备/晒马甲线、健身房里请私教、APP健身……

这些朋友是不是经常出没在你的朋友圈里，好像你不给他点赞感觉对不起他的P图似得。

他们经常去健身房，经过了几个月还是有一大部分人出来的样子——还是有肉感？

明明每天去健身房锻炼，明明运动了几小时，明明吃的很少了，为什么就是不见马甲线、八块腹肌、瘦成闪电？

因为他们的健身战略和战术不对！

这篇文章正是健身对于“真正勤奋的健身者”这一话题的思考，希望有机会和你一同深入探讨。

（一）一个普通“健身者”的模糊肖像

看着身边的朋友从胖屌丝步入高富帅、从女汉纸变身女神，身为胖子的你很捉急，一股脑的去健身房办卡、买了一整套运动服，整装待发踏进健身房，意思意思地去做了几个动作，刚做了几十分钟，你累了，对着镜子坐在地上，拿出手机拍下自己勤奋健身的样子，发朋友圈——这个过程，你花了大半钟头！

日复几日，你觉得不能这么做，你开始胡乱的模仿网上的“1个月瘦30斤的减肥大招”，跟着练，还不忘发朋友圈秀你努力的样子，通过朋友圈被选择性地展示出来，并满怀期待地等待32个赞。

可是问题是：你做完了以上所有事，你会如愿得到你想要的结果吗？或者你有认真考虑过结果吗？

是的，这才是问题的关键所在——我们讨论的绝不是“勤奋的姿势”，而是“勤奋所带来的结果”。

（二）表演“勤奋”，还是想把事情搞定？

大概很少人会拒绝“成功来自勤奋”这种说法。就像大多数人拥有梦想的人一样，你早起跑步、用软件记录里程数，但是完全没按照正确的姿势去运动锻炼，你以为自己跑的很多、锻炼的很拼命，

不经意间2个月过去了，接着一季度又没了，直到你盘点收获时，才尴尬地发现以下事实：

虽然有瘦到一点点，但是没有你梦想的马甲线、腹肌；甚至你一直期待的“减肥成功后，自信满满地向女神大胆表白”这样的美好画面也没有出现，原因想必大家都了解。到头来，你只感动了自己！

这所有的一切，都与你制定目标时的雄心壮志相去甚远，压迫着你的神经，以至于你会显得忿忿不平：我投入了这么多时间，却没有收到预期的回报，实在是不公平！

所以，叫瘦质疑的从来不是“勤奋有没有用”，而是认为“表演勤奋”的这种行为没有价值，这种看似勤奋的行为实质上是一个人“思维懒惰”的保护色。

用一句流传甚广的话来概括：这根本是在用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰——表面上你很勤奋，实际上却刻意回避了真正困难却更有价值的部分——而这种“思维懒惰”的行为最终会导致你成为了文章开头中所提及的“低品质健身勤奋者”。

对于健身，怎么改变这种“低品质勤奋者”现象？

第一序改变、发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。例如，做恶梦的人，在梦中可以做许多事——跑、躲、打、喊等等——但无论怎么变换这些行为，都无法停止噩梦。

第二序改变、改变发生在系统之外，控制系统整体的前提改变，使系统转换到完全不同的状态，也即改变之改变，简直就像量子跃迁。例如，从梦中醒来。

第三序改变、往往是解决问题的关键。

举个栗子

问题1：如何长胸肌？

案例1：大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。

显然大个子男生是希望长胸肌，他采取的思考路径为：长胸肌——肯定要练胸——卧推好学，就用卧推——胸肌要大，当然要练得多——每天坚持练，要比那些大块头更努力。

这样的思考路径，自然导致勤奋地训练，属于第一序改变。

问题2：如何减肥？

案例2：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再做上半个小时仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧。

胖女生希望瘦，她的思考路径为：我要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该可以瘦肚子——节食，这样脂肪消耗更快。

同样的，这也属于第一序改变。

那如何找到第二序改变？

第二序改变的一个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案；因为从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。

对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题（不够壮，不够瘦），勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。

促成改变的四个步骤：

1、以具体的词语清楚地界定问题。

2、探究目前为止已企图运用过的解决对策。

3、对想要达成的具体改变有一个清晰的定义。

4、形成与执行一个能产生这一改变的计划。

按以上四个步骤来做一次推导。

问题1：如何长胸肌？

第一步，以具体的词语清楚地界定问题：胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？

第二步，目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是问题所在，要果断抛弃。

第三步，对想要达成的具体改变有一个清晰的定义：我想要胸部肌肉的维度和密度增加。

第四步，要达到「我想要胸部肌肉的维度和密度增加」，我必须知道「胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？」。

那么执行计划有两个：1、请健身教练教。2、自学健身理论。

这两个方案，可以说是第二序改变。

解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼，而是学习健身理论，无论是他教还是自学。

我本人选择的就是第二个方案。

以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。

3 ：勤奋的正确姿势

很有趣，勤奋确实是大部分人遭遇问题时，第一个想到的解决方案。

坚持就能成功，多做事少说话，执行力大于一切，这是正确的常态，但得有前提。

根据第二序改变的理论，我个人对勤奋做一个适用范畴划分：解决问题时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。

暗合了认知心理学家Stanovich的结论：

聪明人只有在被告知要怎么做的情况下，才会表现优异。

今天的勤奋变得很廉价，在朋友圈证明勤奋不需要什么成本，晒加班，晒辛苦，晒不容易，晒用功，晒计划，晒鸡汤感悟。朋友圈随处都是勤奋，勤奋的正确姿势却少之又少。

别只在朋友圈勤奋过。