梨型身材请进 | 说起我的下半身，想送一首「凉凉」给自己！
铛铛铛！
今天的主题是「揭短大会」！
我这个号里不是写了很多健身的文章吗
而且大多用的是我本人照骗
后台和我的变美群里很多小伙伴给我留言：
说到这个话题
我简直就是有绝对发言权
不怕你们笑话
我自己就是一个
超级梨型身材的人
反正曾经120斤的丑照老读者都看过了
这个丑照我也不怕再放出来了
唯一要求就是看完给我点个小心心
（就算瘦下来后，我的下半身依然胖乎乎的，还有假胯宽）
在分析这个问题之前，
我们先来评估一下，
自己到底是不是梨形身材
——前方高能，我是如何改善分割线——
第一步：减脂
作为一个梨形身材的人
多多少少都是有些胖的
至少要从
「胖得明显」减到「胖得飘渺」
乖乖刷脂肪
从一个大梨变成一个小梨
怎么刷脂
这个老生常谈的问题
推荐：HIIT+部位力量
第二步：打造肩部和胸部
梨型身材有这样的特点
用文字来表述就是这样的：
胸围较小
肩膀比较窄，
手臂细
细腰
体重主要集中在臀部和大腿
从视觉上的感觉就是：小小大小
举例：
（金卡戴珊，该图片来自网络）
而我们向往的 S 型身材
用文字表述就是这样的：
胸大
腰细
臀翘
腿细
从视觉上的感觉就是：大小大小
举例：
（维密超模糖糖，该图片来自网路）
推荐改善动作：胸部与肩部的训练
点击下方蓝色字体查看
第三步：改变假胯宽
还有一种情况
不是下半身胖
可能是假胯宽
（该图片来自网络）
造成视觉上的梨形身材
大家可以自动评估一下
假胯宽内部结构来说就是髋关节内旋了
一般表现就是走路内八，X型腿
以前我走路喜欢内八
给人一种萌哒哒的感觉
经常这样走路
导致假胯宽的现象
再加上胖
就变成了超级大梨
那能通过一些训练髋关节动作来改善
增加髋外旋的肌力
放松髋关节内收的肌肉，长期髋关节内旋必然造成相应肌肉紧张
动作一：
侧卧在垫子上
髋和肩在一条水平线上
躯干稳定，臀部发力将一侧腿向外抬
多做一些加强臀部力量的动作：比如臀桥等
点击下方蓝色字体查看：
动作二：深蹲拉伸
双脚比肩宽
脚尖朝外
每次下去时，手肘抵于大腿的内侧
每次蹲下去时，保持髋的中立
动作三：泡沫轴按摩
本来我想用常用的泡沫轴的
正好练完轮瑜伽
就直接录了
道理一样的
其实就是放松长期紧张的大腿内侧肌肉
动作三：盘腿式
双脚掌相处
用手按压两侧
感受内侧的拉伸
动作四：青蛙式
双膝大幅度张开
臀部向后坐
找到大腿内侧的牵引感
最后的最后
体态的重要性
平常要注意腿不要内旋
无论做任何臀腿的动作
不要因为臀部没有力量
就臀腿内旋
完成动作
有意识的外旋
保证动作的中立位和正确性
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美猫：美国瑜伽联盟RYT200 认证导师，ALYOGA 轮瑜伽认证导师，国际认证营养师
