我们都知道肩膀，肱二头肌和肱三头肌是你上半身锻炼的关键部分。但你的胸部肌肉怎么样？很多女性朋友很容易忽视身体的这个区域。但是锻炼胸肌除了让你看起来更挺拔之外，肌肉还可以帮助加强你的手臂和背部的其他部位。

但是你如何针对上半身的这个关键部位进行训练呢？尝试下面的一些动作，建议每周你的日常锻炼中增加两到三次的胸部锻炼。

时间： 10分钟

设备：哑铃，垫子

训练：胸部

说明：在以下训练中选择五个进行锻炼。每个动作训练50秒，然后休息10秒。重复五个动作两次。

1. 地板卧推

动作说明：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。每只手各握一只哑铃，向上伸展双臂，手掌朝向双脚。慢慢弯曲双臂，将哑铃放下，与肩膀平行，直到肘部接近地面。回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

2. 地板飞鸟

动作说明：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。每只手各握一只哑铃，向上伸展双臂，掌心相对。保持肘部略微弯曲，将手臂放在身体侧面，与肩膀平行，直到手离地面约15厘米。回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

3. 地板臀桥卧推

动作说明：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。抬起你的臀部，使你的身体从膝盖到肩膀形成一条直线。每只手各握一只哑铃，双臂向上伸展，手掌朝向双脚。慢慢弯曲双臂，将哑铃放下，与肩膀平行，直到肘部接近地面。回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

4. 三角形俯卧撑

动作说明：俯卧撑的预备姿势，但双手紧紧地放在胸前，这样你的拇指和食指就会在地面上形成一个三角形。降低你的身体，肘部指向你的脚，肱二头肌靠近你的身体。然后用力将身体推起，回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

5. 三头肌俯卧撑

动作说明：俯卧撑的预备姿势，但双手放在胸部两侧。降低你的身体，肘部指向你的脚，肱二头肌靠近你的身体。然后用力将身体推起，回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

6. 宽距俯卧撑

动作说明：双手略宽于肩宽，放在地板上，然后将双腿伸展在身后，双脚分开约30厘米； 你的身体应该从头到脚形成一条直线。保持你的核心收紧，降低你的身体，肘部指向你的脚，肱二头肌靠近你的身体。然后用力将身体推起，回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

7. 侧平板支撑旋转

动作说明：侧平板支撑，将右侧肘部和前臂放在地上。将你的身体旋转向下，然后向上伸展你的左臂。回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

8. Bupee

动作说明：双脚分开站立，双臂并拢。将你的身体下降到蹲的姿势，双手触地。向后蹬你的脚，落在俯卧撑位置。完成一次俯卧撑。然后将你的双脚向前收回，使你处于下蹲状态，然后再站起来。回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。