晨读感悟 吃了三十年的饭，然而仍然不会吃

上周跟同事打了个赌，本月目标瘦十斤，作为一个系统的接受了饮食和运动教育的人来说，十斤简直就是“洒洒水啦”，然而，八月快过去十分之一啦，我还是这么重……

不过讲真，在当真这个看脸看身材的时代，像我这么胖的单身girl，是已经很久都没人搭讪啦，也难怪，就连有机会发现我内心美的自己的同事都用壮来形容我，陌生人就更别说了，废话少说，先制定菜单～

俗话说，七分吃，三分练，吃的不好好计划，运动再高强度，然并卵，为什么有什么说，我每天运动量很大啊，跑步举铁动感单车的，可是我咋还没瘦呢，这原因就出在吃上，有人说，没用的，我天生喝水就胖，那么问题来了，你如果天天喝糖水水，饮火锅汤，袁姗姗的教练都帮不了你啊。

先说这七分吃，食物的最重要的三大部分，碳水化物／脂肪／蛋白质，大家都知道蛋白质是合成肌肉的重要组成部分之一，只有补充足够的蛋白质，才能有效的合成肌肉，才能让训练练有所得。

可根据具体的身高体重来推算出自己每天的基础代谢，根据基础代谢的总数，按照一定的比例来算出每天这部分应该吃的东西总热量，大家去超市买东西都可以看到包装袋上有相应的热量表，前三项基本就是碳水化物脂肪和蛋白质的含量，如果是日常的食物，可以下载一个app（食物库），可在app里输入你日常吃的东西，查到相应的食物热量。

如果是减脂，那么碳水化物：脂肪：蛋白质=5:2:3，每天按照基础代谢重量和相应比例来推算出每天吃这几种食物的大概的份量。

如果是增肌，那么碳水化合物：脂肪：蛋白质=4:3:3，按照相应的比例来算出每天的摄入量。

有人说，我不要吃脂肪会胖，对的，脂肪会让人胖，但是这里所谓的脂肪是指不饱和脂肪酸，基本来自于杏仁核桃等坚果，而不是奶油蛋糕或者巧克力，虽然说脂肪可以帮助一些元素吸收，保护大脑和我们的器官，但是并不代表，每天就得吃几斤坚果，有控制的去吃，按照摄入比例适量的去吃即可。

关于训练，如果系统的训练，练之前的热身非常必要，一来防止运动受伤，二来告诉身体：我要开始训练啦，大家好好配合，把那些脂肪小坏蛋甩出去！身体其实很聪明的，通过前半程有氧充分调动身体各部分机能，半个小时后的活动基本就是对脂肪的进攻啦，所以减脂小伙伴，有氧务必做到30分钟以上哦。

关于日常，大家工作都很忙，尤其是互联网加班狗们，一坐就是一天，从日出坐到日落又坐到月亮升起，吃完饭也基本坐着，估计上厕所和吃饭就是一天最大的运动量了，但是还是建议大家多喝水多跑几次厕所，多在阳台望望远方，我就是久坐的反例啊，吃完饭就坐着，然后整个下午肚子发胀，一直不舒服，久而久之，肚腩啊比胸大，都说腰围是少女和大妈的分水岭，我一18岁少女立马变大妈了，你们一定要切记不要久坐。一般电脑都可以设置1个小时自动休眠几分钟，强迫自己停下来出去走走，你们可以试试。

好了，这个月的目标10斤……如果做不到，我就发红包。一言为定。