晚上睡不着怎么办

白天精力不足，晚上睡不着觉有一段时间了，自己也感觉这样不好，可是好难改变啊。心中充满着对现实的不满，想突破可是不知道该怎么做？也没有能做好的信心，好像只有逃避。人到三十不该是这样的状态啊，到底该怎么办