这样练马甲线，比做1000个仰卧起坐都管用

跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用，简单粗暴地讲，没有腹肌的男生终究算不上身材好。

而在很多女生眼里，腹肌才是衡量男生身材的第一标准！

试想一下，如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌，不说扑上去跪舔吧，起码也是会分分钟被帅晕的节奏！

有腹肌的男人到底能有多性感？

大概就是下面这样吧：

慢慢撩起紧身衣

腹肌鲨鱼肌子弹肌

感觉就跟雕刻出来的一样

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这位帅哥好喜感

用手直接在腹肌上摩擦摩擦

应该很热吧

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从领口向下拍

胸肌和腹肌构成了

一副层峦叠嶂的即视感

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湿身后把半透明的背心慢慢卷起

这就是妹子们最渴望要的公狗腰

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“来来来我给你变个魔术

肚皮肚皮快变身”

手一边滑腹肌一边显现

这波撩妹技能学起来

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男生健身，首先就是为了练出六块腹肌，女生则是奔着马甲线去的。然而很多人天天做仰卧起坐，为啥就是出不来腹肌呢？

其实，很多小伙伴不知道的是：出不出腹肌关键还是看你的体脂率！

一般来说，女生20%左右的体脂，马甲线就会显露出来；而男生降到10%左右的体脂率，腹肌线条就会非常明显了。有些人天生就只有六块，或者天生就不对称，这个是无法改变的事实。

所以想要练出腹肌，需要减脂+虐腹同行。

减脂就不用多说了，力量训练加有氧训练才是最佳的方式，一般来说大家可以在每天的器械练习后加练两组Tabata燃脂即可，同时还要注意饮食上尽量避免高热量食物！

此外，能不能出腹肌还要看你的腹肌厚度够不够，一味地靠减脂而不练腹部也是不行的。

与其做仰卧起坐，最后导致脖颈酸痛，不如一起来get一组比仰卧起坐更有效的训练方法！大家每次可以从中选4个动作来练习，坚持就会有效果哦~

仰卧雨刷式摆腿

每组12次，做四组

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坐姿哑铃体侧屈

每侧12次，做四组

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V字卷腹

每组12次，做四组

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悬垂抬腿

每组12次，做四组

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跪姿绳索卷腹

每组12次，做四组

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平板支撑侧提膝

每组12次，做四组

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仰卧抬腿

每组12次，做四组

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俄式转体

每组12次，做四组

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站姿绳索伐木

每侧12次，做四组

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大家赶紧跟着虐起来吧