202008｜好看是自我综合管理的呈现

王潇说：“外表的塑造过程应该叫做‘综合管理’，是心理状态、锻炼、饮食、日常养护、医美共同作用的结果。想单靠哪一个都是不够的，都得努力。所有努力共同让人闪闪发光。”

所以，“好看”是一门复杂的功课，它不比通过一次大型考试、追求职场晋升容易。做任何决定之前，你得想清楚你的目的和动机是什么，才能在长期的努力过程中一直坚持下去。“变好看”也是这样，在决定要“变好看”之前，得想想“我为什么想要好看”。

我为什么想要好看？

是因为好看可以让我获得更多人的青睐吗？是因为好看可以满足我的虚荣心吗？好像有点，但不全是。对我来说，外在评价和结果产生的激励一定不持久。到目前为止，我如果能长时间坚持做一件事，那动力必然是来自于我自身。只有一个最本质的原因能够带给我持久的动力，就是我要变更好，我要一点点靠近理想中的自己。“理想中的自己”包括很多方面，而外在的样子最清晰可见、最有画面感。这是其一。

其二是，我总有一天会干瘪，会衰老，那我年轻时一定要好看过。从生理角度上来说，二三十岁确实是一个人容貌的巅峰值，那我就要让这个峰值再拔高一点。我可以接受自己长得不美，但我不能接受自己不努力变美，我更加拒绝因为长得不美而把后天能努力的可能全部放弃掉。

需要明确一下，外在的综合管理是针对若干方面展开长期行为的过程，包括：运动、营养、睡眠、情绪、环境、遗传、护肤等等如同七门考试。除了要对这里的每一门考试展开分析，还要注意到，综合管理是一个长期行为，一个人要在几个能够使力的方面持续正向积累才能够大规模变漂亮。

怎么变好看？

在我看来，“好看”的呈现主要是六门考试综合叠加的结果：睡眠、运动、饮食、情绪、遗传、护肤。抛开我们无法决定的“遗传”，还有五门考试。

1. 睡眠

好的睡眠意味着要睡够所需要的睡眠时间。多数人笃信的8小时睡眠论其实是一个伪命题，8小时只是每晚的人均睡眠时间，并不是每个人所需要的睡眠时间。事实上，每个人所需要的睡眠时间是不一样的。《睡眠革命》这本书里就提到：这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰.费德勒和飞人博尔特这种每晚需要10小时的人。

所以，我们要做的就是有意识地去发现和总结最适合自己的睡眠时间。我发现我是“大多数”，正常情况下，我凌晨12点多睡，早上8点多起床，白天的精神状态就会不错，但这前提是，我不失眠，上床之后半小时之内入睡，并且一觉睡到天亮。

不过，现代成年人的睡眠系统似乎都很脆弱，大多对入睡条件很苛刻，一点点光、一点点声音都会让我们睡不着，如果当天发生了什么糟心事，这件事睡前就会萦绕在头脑中，让人越想越精神。当然，也有像我这种比较奇葩的，啥事都没有，但就是喜欢想七想八，搞得自己难以入睡。

我后来找到了比较好的应对以及解决失眠的办法。最重要的是保持好心态，不因失眠而烦躁，躺在床上半小时还没睡着，我就不会继续睡了，常见做法有两种，一是听电台，一定不要选让自己越听越来劲的，选择比较舒缓的、促进睡眠的电台，你还可以在支付宝搜索“小睡眠”，会看到里面有很多促眠的音频。二是打开手机，躺在床上看一些没什么情节性的纪录片。

为了有更好的失眠，我还决定尽量早起。以前，如果没什么紧要的事，我一般是9点半才起床，在上床睡觉时间不变的基础上，我把起床时间调成了八点多，提早一小时起床让我晚上睡觉的时候更困，更容易睡着。除此之外，早起一点让我上午的时间更充足一些，一天的任务安排似乎更从容了。最重要的是，早起让我舍不得再多睡那一个多小时了，我觉得当我能早起之后，我就受不了在床上多睡那没有必要的一个小时。

今后，我打算逐步提前起床时间，从八点到七点半，从七点半到七点，从七点到六点半。到后期，我要用早起倒逼早睡。我要形成一个良好的作息习惯。

2. 运动

在减肥这条路上，我是屡败屡战、屡战屡败。说起来，减肥很简单吗，管住嘴，迈开腿。但我就是做不到，我不仅爱吃，我还很不喜欢运动。曾经为了减肥，我每周运动3-4次，坚持了2个月，但是一旦有其他事情袭来，我就很容易撂挑子不干。运动一旦一停，我可以半年都不运动。我从来没有过“不运动难受”的习惯。

我现在依然不喜欢运动，对于未来是否能真正养成运动习惯，我也要打一个问号？我知道运动重要，谁不知道呢？但我还没有做到过，等我哪一天做到了另一件很难的事，我大概对运动这件事会更有信心。

3. 饮食

我之前一直说，早起和减肥是我最难做到的事情。2020年，早起已经成效初显，还需继续努力，减肥也在进行中，暂时没有成效。但是在“早起”上取得的进展让我对于减肥也有了更多想战胜的欲望。我理想中的自己是有着匀称身材的，身上没有多余的赘肉，所以我要制定计划，一步一步执行。首先，我要减脂，从整体上瘦下来；然后，我要瘦局部，主要是指我的肌肉腿，要想办法改善走路和站立的发力方式，才能从根本上改变肌肉腿；最后，我要塑形，不要求马甲线，但我不希望自己的肉是松软的、垮下来的。

这“三部曲”的第一步就指向饮食。为了减肥，我一定会控制饮食，但我终生不节食。即便减肥，也一定要保证每日所需营养的摄入，否则坏了身体，可太不值当了。

当然，即便不减肥，均衡的饮食也相当必要。有一本书叫做《你是你吃出来的》，建议有兴趣的朋友可以去看一下，而我自己也要在饮食上多花一点功夫，了解日常所吃食物的热量和营养素，保证每周摄入充足的碳水化合物、蛋白质、维生素和膳食纤维。

对于垃圾食品，就是那些好吃但没什么营养甚至对身体有害的食品，我的态度是，吃我还是会吃的，不过只在两种情况下吃：特别想吃的时候以及在外聚会玩乐的时候。我不要让吃垃圾食品变成我的日常。

4. 情绪

一个人的面庞再好看，可要是她是蔫蔫的，状态是萎靡的，也很难让人赏心悦目。正向的状态、稳定的情绪对于一个人的外在呈现太重要了。一个人想要美丽，她的情绪大部分时候得是正向的。但是生活很难，生活中实在有太多事可以让人不开心了，小到大姨妈到来、厕所堵了、下雨没带伞，大到工作中出现失误、考试失败、追不到喜欢的男神，你要是想不开心，那实在是太容易了。但是，你要是想开心，也挺容易的。

因为，大部分情况下，让我们不开心的并不是发生的事情，而是我们对事情的解读。假如你发现你感兴趣的人对你并不感冒，你会失落吗，会伤心吗？会吧，我也会的。遇到这种事情，我常见的解读是：男神不喜欢我，我太差了，我觉得我喜欢的人都不会喜欢我，我太低落了，我现在努力还有什么用？可我现在不这样了。我现在的低落情绪也就维持几分钟，几分钟之后，我会告诉自己：这算个屁，不喜欢我就不喜欢我呗，天下男的这么多，我还非要你一个？！再说了，我这么好，而且我会越来越好，不喜欢我是你的损失，哼。

显然，我的解读看上去很自恋，但这样我开心啊，我不会长时间陷入到低落和自我否定中啊。所以，在面对对事情的负面想法时，一定要刻意驳斥自己的想法。我的操作是在日记中记录自己的情绪，写下让自己不开心的想法，然后一一驳斥，驳斥完之后，我就开心了。正是通过写情绪日记，我才练就了让负面情绪在我身上不超过五分钟的能力。

所以，我现在不开心的时间不会维持很长，大部分时候，我的情绪都是正向的。毕竟，没有任何人任何事值得我不开心、值得我自我否定。除了我自己，别人都不配。

5. 护肤

作为一个25岁的初老女孩，我也在考虑抗衰老这件事了。但大多数女孩在考虑抗衰老这件事时，更多是想到用更好更贵的护肤品。我没那么了解护肤品，我也没用过那些贵妇级护肤品，以后有经济实力了，我肯定也会去尝试的。但我认为这些都不是保养皮肤的根本。一个人的呈现是由内而外的，怎么可能只靠用贵的产品就拥有好皮肤呢。

我的护肤理念来自于我看过的几本书《极简护肤》，《素颜女神：听肌肤的话》，《皮肤的秘密》，想要有不错的皮肤，当然要了解皮肤本身，我以后还会继续研究这方面的知识，用理论指导实践。当然，在我研究的过程中，会看到很多不同的观点，有的人强调不要过多使用护肤品，皮肤不需要那么多东西，也有的人说，使用某种护肤品是必要的，综上，我认为，要理性看待护肤品，通过不断了解和尝试，找到比较适合自己的护肤品。

健康的有光泽的皮肤也和运动、睡眠、饮食、情绪分不开。说白了，练就好看的皮囊万变不离其中，都是些老生常谈的内容，但以前我怎么就没重视过呢？最重要的内容反倒最容易被忽视。

潇洒姐说：在睡眠、运动、饮食和情绪上连续五年做到80分，就能够带给你远超于同龄人的质感。这句话，我是信的。信了之后，我得做。

毕竟，谁不想好看呢？