怎样创建利好生活的铭印模型

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铭印，金刚经中提出的心态模型，对于建立更平和的个人情绪管理体系，非常有效。铭印模型，还可以在实践上解释吸引力法则。

尽管由佛经提出，铭印模型也颇有心理学和生物学的理论支撑。铭印，指心所接触的事物，都会在内心留下印记。从生物实体看，心属于脑，但不只是脑，当内心感受到身体的所触，心还包括了身体的全副神经，也就包括了整具身体，为了让心的概念更有延展性，不妨暂且不管心的生物实体基础，仅仅把心理解成抽象出来的内心。

这样，心就是清澈透明的，我们从出生到老去，心从空白增加了无数的印记，这就是心之铭印。

当我们行动、说话或思考的时候，就给内心创造了铭印，铭印比记忆更丰富，铭印和事实不一致，因为我们创造铭印的同时，还动用了情绪、关切，情绪与关切使铭印从事实的输入开始发生再创造，进而影响我们的感受。

比如，小孩走路时不小心摔倒了，有的父亲非常急躁，不关心孩子，这件事情就会在父亲心里留下坏的铭印，转化成感受里对小孩的气愤，他的行为很直接，就会责备小孩；但有的母亲非常宽和，内心始终会希望孩子更好，这件事情会在母亲心里留下既不好也不太坏的铭印，她可能会安慰小孩，提醒小孩以后小心。

再比如，失业了，离婚了，有的人一向不自信，这件事便有坏铭印，认为自己倒霉、失败、悲惨，这种铭印会导向阴郁的行为；有的人却常达观，相信自己未来更好，有转机，这件事有可能产生更好的铭印，行为也会被驱动到更积极的选择上。

仅仅理解了铭印模型的含义，就能让我们重新看待自己周围的环境。把情绪与事实分开对待，重新评估事实，觉察情绪的真实来源，尝试用更积极的行为对待未来。

同样的经历，人在内心创造的铭印不同，行为就会不同。铭印会直接影响思维，如疑邻盗斧，坏铭印下，怎么想都认为邻居是坏人，可是好的铭印下，怎么想邻居都是很好的。

乐观者，天生会用铭印模型，不论生活中遇到多少苦痛与混乱，总能找到让内心更茁壮成长的做法，创造出更好的铭印，抒展内心和精神，让自己成为更好的人，更接近理想。

悲观者，天生被坏铭印包围，不论生活多么美丽，总会看到阳光下的一点阴影。

极端的乐观者与悲观者总少见，大多数人乐观与悲观兼而有之，怎样建立起利好生活的铭印模型呢？

1.经常用平和的内心觉察。

觉察，即观察自己的情绪和感受变化，从感受倒推思维对情绪的影响。情绪是最明显的信号，情绪变动大时，正是感受发生鲜明转变的时机，牵动感受发生巨大变化的思维是哪一条呢？

内心平和安静的时候，才能细细滤出真正的思维根源。

可以用白纸，列出自己的感受，再找出影响感受的思维。或许不只一条思维，慢慢列。

经常观察感受，追溯思维，就会发现自己的思维惯性，只要找出来，就有办法解决。便不用一直受坏铭印的苦恼了。

2.学习达观开朗的精神

达观，只是一个词，这个词所指代的精神，却有很丰富的内容和延伸，不是看到这个词就能领会的。

积极的精神需要从生活和拥有精神的人的身上来学习的，如果生活周围缺乏积极的人，可以多读一些励志书和崇拜者的传记。尤其是遭遇挫折经历依然笑看人生的人，已经熟练运用铭印模型。

比如，木心先生的人生故事就很振奋精神，他处在文革的牢狱苦难中，心里满是音乐和文学，真是建立积极铭印的典范。

3.尝试积极行为

内心铭印会影响行为，行为也会影响铭印。如果总是不易觉察铭印如何确立，不如直接去做更好的事情。

发脾气喊叫，改成跑步和唱歌。花呗消费暴饮暴食，改成和好朋友聊天；抱着手机刷抖音，改成图书馆一日游。

去积极的环境里，人更容易做积极的事情，去公园，就容易建立健身的积极行为；去图书馆，建立学习的好习惯；在公司，则保持工作的积极性。

经常欣赏镜子里的自己，对自己说：你很美，很可爱，我很爱你，相信你，遇到很多爱你的人，也会有很多值得你爱的人，相信你有能量做成你的理想。

4.寻找积极的人同行

工作场所和家庭是我们停留时间最长的地方，如果这两个地方的人大部分都消极，价值观与正直有很大的偏离，那就需要果断地脱离。

成年人有力量，想去哪里都可以。不用担心未来，找到积极的场所、积极的同事和朋友，生活也一定会向积极的方向转变。

行动、说话和思考，都改成更积极的模式，铭印模型就会形成良性循环的助力，让我们的人生越来越好。