自控力训练——肌肉

控制肌肉

（1）静坐。我们一开始就要尽自己最大的思想集中能力去克制无意识的肌肉运动，通过练习后你就可以达到静坐，坚持15分钟甚至更多。最好的方法是使你自己坐在一张舒适的椅子里，以舒适的姿势坐着，然后全身心放松，同时努力去保持完全的静止约5分钟。

坚持这项训练直到可以坚持到10分钟。当已经能够达到10分钟后，把时间增加到15分钟，循序渐进加强训练。

不要训练到使自己疲惫，最好的方法是每次训练一会儿，经常多次进行。记住不要坐得太紧张，一定不要对肌肉施加压力，你必须处于全身心的放松状态。劳动后此法可有效缓解疲劳。

（2）笔直地坐在椅子里，抬头、下巴往上翘、肩往后缩。抬起右臂与肩平行，指向右侧。转头然后眼看着手，保持手臂动作一分钟。左右臂交替进行依旧是循序渐进，慢加强。手掌应该朝下，通过保持眼睛紧盯指尖，你将能够看到你是否能让你的手臂保持相对的稳定。

（3）用水填满一个酒瓶，然后让手指夹住此瓶，伸直右臂到前面。眼睛紧盯着这瓶子，同时尽量保持手臂稳定不颤动。从一分钟的训练开始，然后增加到五分钟。左右手臂交替进行。

    3种方法固定时间练习，注意在练习中应该保持心态平和给予自己极大的鼓舞和信心。