新加坡业余练芭蕾两年的一点小心得

不知不觉，去上业余的芭蕾班已经两年多了。去过不一样的舞蹈室，体验过不一样的老师。也在网上看过不少视频，演出或者教学，算是有了一些经验吧。在这里记录一下，是分享，也是记录咯。

相对于国内来说，新加坡的芭蕾专业教学机构并不多，有一个Singapore Dance Theatre 算是比较专业的了。在那里上过初级课程，还围观过专业演员的排练，被他们的技术和身材震惊了。

这里插播一下，芭蕾舞演员的身材并不瘦弱，都是有肌肉的，但是肌肉线条相当美！

其他都是舞室顺带教教芭蕾。我长期在上的课就是舞室的很多舞种的课程之一。那个舞室也有教肚皮舞，瑜伽，拉丁，瘦身操之类的。

总的来讲，新加坡这边舞蹈氛围没那么浓，要求也比较松，大家都是比较轻松的去学。

好啦，回入正题。那么学芭蕾有什么小技巧呢？

首先对于初学者而言，我觉得最重要要训练的是软开。软开好了力量训练才有意义而且练的肌肉才会是正确的。软开的话压腿不用说了，说两个我觉得会很有用的压法。一个是躺在床上，两腿张开抵在墙上(你的床和墙要足够长来完成这个动作)，慢慢往前推，直到觉得痛为止。这个动作比较不痛 可以坚持比较久，是懒人压腿的好方法。另一个是压胯。很多人横跨不开其实是胯不开，压胯能有很大的改善。站在把杆前，身体侧靠把杆，往外横跨一步，身体内侧的手搭把杆，再把靠近把杆的脚踩在把杆上，脚要在手的后面(这是为了确保身体是正的)。然后整个身体尽量往把杆靠。这是压横胯的好方法。

关于开度，很多人的动作不够标准，导致训练的肌肉不到位。比如说擦地的时候向前擦整个腿要往外翻，向旁擦时脚背要朝天花板，向后脚跟要努力往下压。一定要找到内侧肌肉发力的感觉。站位也是。一位脚不要追求脚踝开，最好是从臀部的肌肉收紧开始开，这样是从胯开始转开的，才是真的开。穿足尖鞋才会脚跟往里。

直的话，在我看来，芭蕾的直不是垂直于地面的直，而是感觉上稍稍向额头前方倾斜的直，这个程度非常轻，但是一定要注意。因为如果是完全垂直的直的话，做很多动作实际是往后靠的，很容易重心不稳往后倒。比如说转啊，跳之类的。

还有一些忠告。成年人学这个一定要小心受伤。做动作可以轻一点，程度小一点，受伤了对自己的生活会有蛮大影响的。毕竟咱们也不靠这个吃饭哈哈。我有一次练单腿转的时候没站稳，摔了，结果扭到了脚，恢复了一个多星期。而且扭到的地方还容易习惯性受伤。另外，如果觉得拉的筋开始痛而且一两个星期还没有缓解的话，一定要暂停训练。不要一直抻，可能会受伤更严重，之后也会在同样的地方更容易受伤。

学芭蕾的这段时间，其实对我自己的改善还是很大的。肌肉变紧实了，身体素质变好了，形体变好了，也爱上了芭蕾这种舞蹈，生活多了一些寄托。其实成年人的下班后时间挺多的，我们可以自由支配，享受自己的生活，追求自己以前没能实现的梦想。像和我一起学芭蕾的好几个朋友都是以前小时候很喜欢，但没有学下去的。

对于女生而言，芭蕾是一个非常棒的选择，因为你的身体和身材真的会变得很好，相信我！有几个简单的小动作我觉得就算不去学也会有帮助的分享一下。

一个是踮脚，也就是立半脚掌。这个动作大家都会做，不过芭蕾这里的话需要两个脚跟尽量往里扣，而且脚踝后面那根筋要收紧，很紧很紧，这样可以拉伸小腿肌肉，让小腿变得更显长更细(你的腿肚子会往上提)，坚持个一两分钟这样。

另一个是开肩的动作。现在我们都是盯着电脑上班，每天都会有点驼背，扣肩的。当年的背背佳其实就是可以改善这个方面啦。所以平时多开开肩，对肩颈部分的体态很有帮助。在家怎么开呢？面对着墙，两手小臂搭在墙上，与肩同宽，两腿张开，整个人往下压，用胸去找地板的感觉，坚持上一段时间。

还有一个减少斜方肌和锻炼背肌的。很简单，就是肩膀先向后，再下沉，用背肌收紧(感觉两块肩胛骨要相靠那样)。学了很久芭蕾的妹子都完全是直角肩，都是这个动作练到的，相当有效哦。