运动力与幸福感
一提到运动的好处，相信很多人都会想起“生命在于运动”这句话。其实，不仅生命在与运动，幸福也在于运动，我来跟大家分享几个科学家经过科学研究得出的数据：
每天步行5649步，能够避免焦虑、抑郁，避免生活满意度降低；
每天跑10公里并坚持一个月，对多巴胺能神经元的影响相当于每天注射一次可卡因或吗啡所带来的欣快感；
一个成年人每过10年，平均会失去大脑奖赏机制中13%左右的多巴胺受体，这种减损会导致成年人每天快乐感的降低，但运动可以预防这种衰退。
可见，运动不仅能够让我们的身体变得健康、健美，还能改善我们的情绪，让幸福感有所提升。但是，养成运动的习惯却不是一件容易的事情，特别是刚开始培养运动习惯时，哪怕就是跑三公里、五公里，也很容易出现不舒服、坚持不下去的感觉，也有很多小伙伴因为不能接受这种感觉而放弃坚持运动的想法。
其实，刚开始运动时，产生不舒服、让自己难以接受的感觉是非常正常的，这种感觉是我们变得强大的信号。运动时的腿软、喘不过来气、心跳加快是提高我们肌肉力量和心肺功能的必经之路；运动后的酸疼感，是身体释放出乳酸的结果，乳酸通过血液进入大脑，能够改变神经化学递质，从而减少焦虑、预防抑郁。
所以，当一个人在培养运动习惯时，遇到感觉自己坚持不下去的时候，不要逃避、也不要放弃，应该选择积极面对。斯坦福大学教授凯利.麦格尼格尔教授在他所著的《自控力》一书中举了这样一个例子：
【书中原文】
42岁的肖恩・比尔登（Shawn Bearden）正在犹他州盐湖城旁的安特罗普岛上跑50公里的极限马拉松，这是他第三次参加这项赛事。这跑了几个小时后，他开始感到疲倦，比以往任何一次跑步时都疲倦。他放慢了脚步。“我身体的每个部分都在大声抗议，要我停下来，”他回忆道，“我感觉自己好像不能动了，根本不可能再动一下，不知何故，我还是可以继续前进。肌肉特别沉重，重力好像比平时增大了50倍。明明是自己认为很简单的事，但每迈出一步都感觉无比艰难，这会让你的大脑无比疲意，是那种非常无助的疲惫。”
比尔登跟自己做了个交易：先试着慢跑10分钟。他感觉10分钟过去了但不确定自己能不能坚持，于是他又对自己说，如果能再坚持7分钟，就逼自己坚持下去。后来他看表时，其实才过了1分钟。比尔登慢下脚步，又开始步行。“真的，我特别困惑。”他回忆说。
之前被他超过的选手现在纷纷超过了他。他们在看到比尔登努力抗争的样子时，都在说“好样的，你能成功”之类的话。这些话帮比尔登继续走了下去。大约过了半个小时，他还没来得及反应过来，就又开始慢跑了。跑了几米后，他才意识到自己是在奔跑。那种花好大力气才能出一步的感觉消失了，他感觉自己就像是滚下山的一个球。他甚至不觉得自己努力在跑，他只是在跑。这股冲力把他一路带到终点。“就在那时，我意识到，无论情况多糟糕，我都能坚持下来。我能够恢复。”
书中的这个例子讲述了肖恩在参加马拉松比赛，遇到坚持不下去、想要放弃的情况后，在自己的坚持和同伴的鼓励中，完成马拉松比赛的经过。
肖恩遇到的情况，是大多数马拉松运动员都会遇到的“撞墙”。大家知道“撞墙”是什么意思吗？我来科普一下。撞墙不是真的撞到了墙，而是运动员在跑马过程中，由于体内糖原消耗殆尽，而出现身体疲劳和情绪低落，感觉自己难以完成比赛的一种身体反应。
特别是在马拉松比赛的后半程（也就是跑到30多公里的时候），运动员很容易出现的肌肉抽筋、僵硬、体能下降、呼吸急促的现象。我自己在跑马的时候也遇到过，撞墙后感觉腿都不听自己使唤了，一步也不想动，脑子里不停的闪现要退赛的念头。
不仅在体育比赛或体育运动中会出现“撞墙”的情况，在我们在培养其他习惯或者当我们在工作、生活中遇到困难时，都会出现类似“撞墙”的情况和感受，让我们产生想逃避或者想放弃的念头。这个时候，我们就可以借鉴书中肖恩的做法来帮助我们度过这段不适期。具体做法分为三步：
第一步：找同伴。肖恩是在参加马拉松比赛的时候遇到了“撞墙”，感觉自己一步也坚持不下去了，但是其他参赛小伙伴的鼓励，对他坚持下来起到了非常重要的作用。
所以，我们在培养自己运动习惯的时候，应该找能和自己一起运动的伙伴组团运动，大家相互交流、相互鼓励，有助于让自己坚持下来。
第二步：降难度。拆页中，当肖恩感觉自己跑不下去的时候，他没有马上放弃，而是告诉自己：先慢跑10分钟。由正常跑到慢跑，通过降低强度/降低难度的方式，让自己多坚持了10分钟。用这10分钟来观察和调整自己身体和心理的状态。
第三步：再坚持。10分钟过去后，肖恩不确定自己是否还能够坚持，于是他又对自己说：如果能再坚持7分钟，就逼自己坚持下去。通过这一步，肖恩又多坚持了一段时间。
肖恩在跑马过程中，遇到了“撞墙期”，感觉自己根本就不可能再动一下，但是他没有马上退出比赛，而是在自己的坚持和同伴的鼓励下，慢慢度过了“撞墙期”，恢复体力后完成了比赛。
有一句话是这样说的：伟大都是熬出来的。深以为然。当我们遇到困难时，坚持一下再坚持一下的行动，来自朋友的鼓励和支持，都能提升我们战胜困难的勇气和能力。
战胜困难的喜悦感，来自朋友的关爱，身心成长的成就感，都会让我们变得更加幸福。运动是一把打开幸福之门的要是，让我们一起运动起来吧！
