《情绪急救》：面对生活中常见的七种情绪引起的心理伤害，如何进行自

相信大家都有过这样的经历：当你身陷困境向朋友求助时，他却对你冷若冰霜，这时，你心里一定不是滋味；当你小心谨慎的工作，还是犯了错，遭到责罚，在你看来，领导对别人更宽容，对你更严苛，你有一种被排斥的感觉；此时，你一定希望有人能帮你开一副走出情绪困境的“药方”吧。

今天，我们要介绍的《情绪急救》这本书，就为我们提供了行之有效的方法。本书列举了七种生活中最常见的情绪引起的心理伤害，并且对症下药开出了具体的治疗方法。

《情绪急救》这本书的作者，盖伊·温奇，是美国心理协会会员，也是私人心理医生、纽约大学家庭与夫妻治疗博士后。他成功帮助很多人走出困境。

好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。我将从两部分进行解读。第一部分是七种情绪给我们身体健康带来什么样的影响？第二部分是采取什么样的方法治疗心理创伤？

我们先说第一部分内容：七种情绪给我们身体健康带来什么样的影响？

首先我们来说七种情绪，它们分别是：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑。下面我们一一介绍这七种情绪给心理带来的不良影响和表现形式。

第一种情绪是拒绝。拒绝产生的伤害是最直接的，也是伤害中最剧烈的。

那么，拒绝到底带来多大的伤害呢。我先和大家讲个故事。有一天，一对夫妻找到盖伊·温奇，诉说了丈夫安杰洛6个月前被公司裁员后，一直未能找到新的就业机会，刚开始妻子还一直同情丈夫，可是看到丈夫一直沉浸在过去的痛苦里，无法用理性说服自己从情感挫折中走出来，逐渐变得不耐烦，甚至十分失望。

而丈夫每次说起这件事，总是说：“20多年来，我一直在那个货运公司上班，那些人是我的朋友！他们怎么能这样对我？”他觉得心情的痛苦消耗了自己所有精神。虽然他试着用理性说服自己忘记伤害，但毫无效果。事实证明，当被拒绝后，我们在试图用理性说服自己忘记被拒绝的伤害时，通常是无效的。

心理学家将拒绝痛苦和身体上的痛苦进行过比较，被拒绝者心里所引发的痛苦程度，好比肚子上挨了一拳或者胸口被捅了一刀，其痛苦程度可以和自然分娩或者癌症治疗的痛苦相提并论。有些人一旦遭受拒绝，便很难理性思考，变得易怒和具有攻击性，他们会采用摔东西、重击墙壁等过激行为，来发泄心中的不满。

第二种情绪是孤独。孤独，是一种主观上的情绪。

就像有些人，微信里躺着上百上千个好友,可在需要的时候,却找不到可以谈心的人。即使是朝夕相处的同事，也十分冷淡；还有就是自己老了以后，看着自己的好友和伴侣相继离世时，难免会感到孤独。

孤独最突出的表现就是自我封闭，不喜欢和人交往。因为怕被人误解，我们把自己封闭起来，推开了那些想要帮助我们的人。

第三种情绪是丧失。也是我们通常说的失去，当自己失去了心中最在乎的人和物时，给精神上带来的创伤是毁灭性的打击。

失去通常有三种：第一种是刚刚失去了最亲的人，你的心情一直处于悲伤中，在短时间内无法走出情绪的低谷；第二种是因为意外，从健全人变成了残疾人，使自己无法面对残酷的现实，从此失去了活下来的勇气；第三种是因为战争，失去了和平的生活，整日生活在恐怖和危险之中。这些丧失，往往会打乱我们的生活节奏，让我们陷入失去的痛苦回忆中不能自拔，而且其影响甚至会持续几年，乃至几十年。

第四种情绪是内疚。

内疚是因为自己犯错或给他人造成的损害而产生的一种自责的情绪。《情绪急救》中介绍了三种会带来负面影响的内疚：一是因自己对他人的冒犯，却不知道该怎样道歉而产生的内疚；二是因自己的过错，对受害者造成了无法弥补的伤害，而产生的内疚；三是我们在追求自己的目标时，没有满足家人的期望而内疚，如果这些内疚得不到解决，就会给人际关系带来严重的影响。

第五种情绪是反刍。

什么是反刍呢？有些动物消化的时候，会把胃里还没有消化的食物，返回嘴里再次咀嚼，这种行为就叫做反刍。那么，反刍在情绪上是什么意思呢？就是说当我们遇到痛苦的经历时，通常会对经历进行反思，本想通过反思，从中找到解决的办法，可是却因为想不通，不仅没有得到解脱，反面陷入了反刍的循环当中。

反刍会导致四种心理创伤：一是会加深我们的痛苦，让痛苦持续的时间更长；二是在回忆的过程中，会让我们感到愤怒；三是占用大量的情感和智力资源；四是妨碍集中进行创造性的思考。

第六种情绪是失败。

很多人都经历过失败，但是面对失败时，不同的人会有截然不同的反应。第一种人认为自己的目标遥不可及，最终放弃了努力；另一种人不畏失败，不断总结尝试，最终获得成功。失败对于情绪而言，就相当于一次感冒，休息好了就会慢慢痊愈，如果忽略了对失败的治疗，会对我们的自尊产生更大的影响，认为自己毫无优点，遇到任何事都不敢主动去承担，扼杀了自信心。

第七种伤害是自卑。

自尊心越弱的人就越敏感，稍不注意就会伤到自尊心，产生自卑。自卑的人往往不快乐、总把事情往坏处想，而且特别在意别人的评价。拒绝会带给自卑者更痛苦的体验，更难适应遭到拒绝的后果，自卑的人长时间想不开就会产生抑郁症，这也是导致自杀的重要因素之一。

说完七种情绪带给我们的影响，接下来，我们接着说第二部分:采取什么样的方法治疗心理创伤？

刚刚我们说到的七种负面情绪，它们看起来独立，实则互相影响，甚至会产生连锁反应。不论我们要治疗哪种创伤，最主要的是及时止损，将伤害降到最低，尽快从负面情绪中走出来。

比如，在受到拒绝时，我们要学会自我解嘲，而不是怀疑自己能力不行，找到自我价值，扩大社交圈，学会自我脱敏，总而言之，就是不要在一棵树上吊死。

在孤独和失去亲人时，要转移自己的视线，走出去，扩大社交圈，和朋友谈谈心，这样很快就可以走出阴影。

在内疚时，可以通过有效的道歉征得被伤害者的谅解，从而减少自责的痛苦；即使一时无法弥补，也要学会宽恕自己。

在陷入反刍时，最好的解决办法就是转移自己的注意力，用繁忙的工作来填充自己的空闲时间，这样就没有精力去回忆、去思考痛苦的事情，靠时间去冲淡一切。

在面对失败时，要克服不愿意承认事实和结果的心理，要敢于承认失败，同时，多和理解自己的人接触，获得精神上的支持和鼓励，就会重新找回自信。

在面对自卑心理时，需要压制脑海中自我批评的声音，找到自己的长处，放大自己的优点，敞开心扉接受别人对你的赞扬，提高个人的社交能力，逐渐就会得到大家的认可，自然也就会找到自信。

这本书的内容基本已经了解完了，下面我们一起来总结一下。

首先，我们介绍了七种负面情绪的特征，以及给我们的身体健康带来的负面影响。这七种情绪分别是拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑。

其次，我们围绕七种情绪，讲解了采用什么样的方法进行治疗。

以上就是我们《情绪急救》这本书的主要内容，期待大家通过学习，正确梳理好自己的情绪，避免各种不良因素伤害到自己和家人，让我们时刻保持一种积极、乐观、向上的心态去拥抱美好、幸福的明天吧！