5.19阅读《自控力》

页数：100

知识收获：

1，“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。

2，　不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观亮下你是否因为认为某些积极的为值得称赞，就忘了自已实际目标是什么。

3，意志力挑战就是两个自我之间的冲突。

4，光环效应～许可效应～

积极的改变～对自己的激励

5，在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。想要做到始终我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。

6，多巴胺神经递质

7，奖励系统两大武器～胡萝卜和大棒

8，尝试一种有效的解压方法：锻炼，参加体育活动，散步，按摩……

9，遇到挫折时：自我谅解

阅读收获：了解了前额叶质和多巴胺神经递质～面对诱惑，挫折，怎么做？诱惑时，找到我想要的力量！挫折时学会自我谅解！

阅读困惑：内容有深度！没那么容易消化